这套开肩瑜伽序列每天练肩部自然打开 瑜伽学习

这套开肩瑜伽序列每天练，肩部自然就打开了……为什么练了这么久瑜伽，肩部还是打不开？其实，开肩并不难，关键要理解开肩的原理，这样才能科学有效的打开肩部。对解剖知识稍微了解的伽人都知道，肩关节和髋关节一样，属于典型的球窝关节，是全身比较灵活的的关节，可以做前屈、后伸、外展、内收、外旋、内旋以及环转运动。所以，要想开肩效果好，应该将这6个方位的运动都涉及到。

今天，给大家推荐一套经典的全方位开肩瑜伽序列，每天坚持，打开肩部其实很简单……

两块瑜伽砖，仰卧在瑜伽砖上，双脚自然分开，瑜伽砖分别在内衣带位置和后脑勺，双手侧平举或大小臂90°，掌心朝上，闭上双眼，保持3-5分钟。

俯卧，额头点地，双手侧平举，呼气，身体整体向右扭转，左手撑在身体前侧，头下垫砖，身体尽可能向后靠，手指尖延伸，保持5-8个呼吸，换反侧练习。

金刚跪，吸气身体立直向上，双手体后十指交扣，掌心相对，呼气手臂向后向上抬，远离臀部，双肩下沉，腹部向后找腰椎，保持5-8个呼吸，交换手指交扣。

英雄坐，臀部下垫一块砖，吸气双手侧平举，呼气大小臂缠绕，左手在上右手在下，掌心相对，手肘向上抬，身体立直坐高，大拇指远离鼻尖，手指尖向上延伸，保持5-8个呼吸，换反侧练习。

英雄坐，臀部下方垫砖，右手上举，屈肘向后，掌心贴背，左手扶右肘，呼气帮右手向下，解开左手，向后向下，掌心朝外，屈肘，左手与右手体后交扣，抓不住可以用伸展带辅助，吸气延展，呼气大臂向中间夹，保持5-8个呼吸，换反侧练习。

英雄坐，臀部下方垫砖，吸气，身体立直，双手侧平举，呼气，左手在上，双手互抱肩头，指尖向中间靠拢，肩胛骨内收，腹部向后，双肩放松下沉，保持5-8个呼吸，换反侧练习。

四角跪姿，大腿垂直地面，呼气，左手从身体下方穿过，左肩落在正下方，掌心朝上，右手向前伸直，左侧脸贴地，吸气延展，呼气加深扭转，保持5-8个呼吸，换反侧练习。跪姿，脚尖回勾，大腿垂直地面，手肘分别放在砖上，掌心相对，呼气，胸腔向下，腋窝放低，额头轻轻点地，保持5-8个呼吸。