腰粗就练这些瑜伽体式燃脂瘦腰 瑜伽学习

谁都想有个魔鬼身材，但遗憾的是每个人的身材都是有所缺憾的，因为肚子上的肉肉多，平时都不能穿稍微修身一点的衣服，因为会显出身形，只能穿宽松的上衣来掩饰缺陷。想要甩掉水桶腰，不再每天为如何穿衣遮盖肚子而烦恼，以下这5个瑜伽动作，可快速燃脂瘦腰，助你轻松告别水桶腰，坚持练习，马甲线都能练出来，让你也能自信炫腹。

我们从一个超简单又实用的风吹树式进入，站立，双脚并拢，双手扶髋，双手同时向耳朵方向伸展高过于头，双手先往右侧摆动，带动上身往右侧尽可能倾斜。

半骆驼式，通过变体动作扭转腰腹部，从而达到有效锻炼腰腹部，消除脂肪，减掉赘肉的目的，轻松甩掉水桶腰。摆出劈叉的姿势，前腿直立伸直，后退弯曲，大腿与小腿成九十度，右手放在后腿的旁边，手掌向下，左手放在后脑部。

前伸展式对于锻炼腹部，收紧小肚腩也很有帮助的，而且还能美化腿部线条。练习时从山式坐姿开始，胸腔向上延展，臀部离开地面，双腿保持并拢伸展，脚趾向下踩地，感受腹部肌肉的拉伸。

接下来单手虎式犹如猛虎预备俯冲的姿势，可以有效锻炼腰部和手臂肌肉，伸展腰背部，让你的身材更有曲线。左腿单膝跪地，左手支撑地板，右手往后伸展，提起右腿屈膝让脚背向前，右手抓住右脚背。

轮式是一个有深度的后弯体式，在这个体式练习中，能够有效加强腰腹及背部肌肉的锻炼，让你的腹部更加紧实有型，对于马甲线的塑造非常有效。仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，身体呈拱形。

之后的仰卧扭脊式不仅可以打开胯部髋部，缓解肩背疲劳，还能通过扭转上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，练出好看的腰线。

从猫式进入，跨左膝向前，臀部坐落地面，后方腿伸直，上身直立并挺直腰背，脚趾回勾，后方腿膝盖弯曲，小腿向上，脚掌绷直向上，右小腿与大腿垂直。