瑜伽战三式和半月式体式分享 瑜伽动作

下面带来瑜伽战三式和半月式体式详细讲解，希望对大家的学习的有所帮助。

1.准备：站姿——战一进入2.进入：食指指向天空，其它四指交扣。吸气，延伸脊柱向上呼气，身体向前倾，后脚向前走半步，趾尖点地，使重心来到前脚。将右髋向前左髋向后髋部摆正。保持左膝弯曲并对准二三脚趾。

2.进入：吸气，臀部发力，将后腿向上抬，上半身往下降，使身体与地板平行，进入战三，保持五个呼吸。

3.保持：前脚内侧踩实地板，大腿收紧，膝盖上提。后脚后跟向后延伸，右髋下沉，使两侧臀部保持在一个平面。吸气，感受身体向两个方向延伸，呼气，肩膀向后远离耳朵。

收回：呼气，屈前脚膝盖，后脚慢慢落回地面，双手上举，回到战一。呼气，撤后脚向前，还原站姿。反侧练习。降阶：在垫子前方摆两块砖在肩的正下方，第三个高度。半月式

1.准备：拿一块砖放在右脚外侧前方20cm左右。右侧三角伸展式进入。

2.进入：屈右膝，转头看地板，右手扶砖，左手扶髋。重心在右脚，后脚向前半步，指尖点地。保持胸腔和骨盆展开。吸气，抬后腿向上，慢慢蹬直左膝。保持五个呼吸。

3.保持：右脚内侧踩实地板，大腿收紧上提，超伸的微屈膝。左腿后跟向后延伸，腹部收紧，右臀收进身体，左大腿面向后。脊柱延展，肩膀放松。

4.功效：这个体式可以改善生理期失调，缓解经期疼痛。感受吸气时感受胸腔扩张，呼气时，腹部肋骨内收。

5.收回：呼气，屈右膝，慢慢，向后落下左脚，收回右手落在右小腿上，左手举向天空，回到三角伸展式。吸气，双手带动身体回正，屈右膝，迈左脚向前还原山式。反侧练习。