全站数据
9 6 1 5 2 8 3

练习瑜伽一点凝视法可以缓解用眼过度 瑜伽体式

张家港建工培训 | 教育先行,筑梦人生!         

一点凝视法(Trataka)在传统的瑜伽中是一种清洁法,如果有规则地坚持练习,可以让人的集中力达到无限度,可以获得摄人心魄的眼神。

可以使眼睛更加清晰和明亮,缓解神经紧张、抑郁、失眠,加强记忆力及专注力,以及毅志力,这是冥想的一个很好的练习,激活眉心轮,当我们眼睛不眨,注视一个物体,目的是让我们大脑的注意力集中,唤醒内觉。

练习瑜伽一点凝视法可以缓解用眼过度 瑜伽体式

一点凝视法的练习方式

一间幽暗的房间里,按照舒适的方式打坐,保持背部挺直,但身体要放松

在前面30-60厘米远处放一只点燃点蜡烛,高与眼齐

闭上双眼,调整呼吸,感到身体稳定、舒适自在时

睁开双眼,专注地凝视火焰亮的部分

练习瑜伽一点凝视法可以缓解用眼过度 瑜伽体式

全神贯注地凝视几分钟或尽你所能做到的那样长久,尽可能少眨眼睛

直到眼睛疲倦或有泪水流出时,就闭上眼睛

继续凝视出现在你心灵银幕上的火焰余象

当余象消失时,睁开眼睛再专注一点地凝视火焰

然后,闭上眼睛向内凝视心灵上的火焰

练习瑜伽一点凝视法可以缓解用眼过度 瑜伽体式

反复做这个练习十到十五分钟

注意不要让眼睛劳累

刚开始练习,感觉比较难,眼睛很累,凝视蜡烛只有十几秒或者几十秒时间,眼睛就感觉很困很酸,眼泪也不由自主的往下流,不由得想眨眼睛,经常练习,可以逐渐增加到1分钟注视时间。

现在我们就是用眼过度,看手机、看电脑,大部分人都是近视眼,眼睛疲惫。多练习一点凝视法,缓解眼睛疲劳,和近视眼都很有好处哦!

猜你喜欢内容

更多推荐