5个瑜伽体式极致开肩改善僵硬 瑜伽学习

5个瑜伽体式，开肩，改善僵硬，试过的都说酸爽！很多同学说自己肩膀僵硬，也经常会做些简单的拉伸，感觉效果不大。今天，小编给同学们推荐5个拉伸，有点变态"，拉伸效果简直不要太强烈！

-体式1-

先俯卧，双手往两侧打开，掌心朝下，然后转动身体向左，双脚踩地，左髋部找地面，左手向后抓右手，保持1-2分钟，换边。

-体式2-

俯卧，右腿往右侧打开90°，左手来到背后，右手绕过脖子，向后抓左手，额头贴地，保持1-2分钟，换边。

-体式3-

俯卧，弯曲右手，右手肘在左肩膀前方，右手在右肩膀前方，下巴压住手腕，保持1-2分钟，换边。

-体式4-

侧卧，弯曲右手，右手掌放下右肋骨下方，掌心朝下，看下方，保持1-2分钟，换边。

-体式5-

坐立，双手向后撑地，掌心朝下，指尖朝后，然后双腿伸直，保持1-2分钟。

这些动作都是肩膀的拉伸，适合身体比较柔软或者练过一段瑜伽的同学，身体特别僵硬的初学者还是从简单的拉伸开始。