办公室瑜伽消除颈椎病 瑜伽动作

办公室瑜伽，每天5分钟，消除颈椎病每天轻松学瑜伽如今，工作、社交、娱乐、生活无时无刻都离不开手机。

低头族"的身影更是无处不在。

因此导致的肩颈疼痛，含胸驼背等问题，看似不严重，但会导致肌肉僵硬、呼吸短浅、血液不畅，并且会挤压脖子周围的神经、导致手臂麻痹等。

成天伏案工作的你，一定经常感觉颈椎不适吧?每天抽点时间，练练这个瑜伽动作，即可消除颈椎不适，预防和治愈颈椎病。练习步骤如下：

这一步：选择金刚坐作为起式(如图1)，调整平稳呼吸，全身放松。

(1)

第二步：

1、吸气，双臂体侧打开向上举过头顶，十指相扣，翻转手掌，掌心向上(如图2)。双肩自然下沉，保持平稳呼吸。

(2)

2、吸气、下颚内收，伸展颈部后侧，眼看胸部中间(如图3)。

3、吸气、头部回正，还原图(2姿势)。

(3)

4、呼气，头部后仰，下巴上抬45度，舒展颈部前侧(如图4)。

5、吸气，头部回正，还原图(2)姿势。

(4)

第三步：

1、吸气，双臂体侧打开，掌心向下(如图5)。

(5)

2、吸气，曲右肘，掌心放在头部左侧;呼气，头部右侧向下(如图6)，左臂保持与地面平行，舒展颈部左侧，眼看左上方。

3、吸气，头部回正，还原图(5姿势)。

(6)

4、吸气，曲左肘，做另一侧练习(如图7)，动作要领同上。

(7)

第四步：结束动作

呼气，手臂自然放松向下，还原金刚坐坐姿，调整呼吸，放松全身。一组练习完毕。如此反复练习5—10次(具体完成次数根据自己体能而定)。坚持练习这个动作，能改善肩颈状况，消除肩部、脖颈酸痛等不适，预防和治愈颈椎疾病。还可让你的身体变得越来越柔软，助你在瑜伽之路上走得更加快乐。