适合瘦肚腩的瑜伽体式 瑜伽动作

适合瘦肚腩的瑜伽体式，动作还美，妥妥的女神范啊，夏天真的是完全藏不住肉，所以瘦肚腩是千千万万少女心中所想。小编今天安利的这组瑜伽体式，不仅动作看起来十分优美，看起来像女神。而且难度也不大，想要练习就赶紧的吧！

体式1:轮式变体

1.平躺在地面上，双手臂往后伸展，手指方向朝向腿部，手掌放置在头部两侧，两侧腿部略微张开20cm;

2.吸气，调整姿势，手肘缓慢挺直，重心缓慢升高直至腹部与地面平行，双膝挺直，大腿与地面略微呈60度；

3.头部尽量往后仰，调整姿势，动作标准，动作维持30s.

体式2:全透视蛇

1.平躺在地面上，双手向前伸展，手肘挺直，手掌五指张开紧贴地面，两手距离略微一肩宽；

2.利用手臂的力量将上半身躯干缓慢抬起，腹部收紧，均匀呼吸，头部和背部尽量往后仰；

3.两腿略微张开20cm,膝盖紧贴地面，双膝弯曲，两侧小腿缓慢向上伸展，两侧脚掌尽力去触碰头部，动作保持30s.

体式3:轮式变体

1.平躺在地面上，均匀呼吸，放松全身，双手往后侧伸展，手掌五指张开紧贴地面放置在头部两侧；

2.两侧脚掌紧贴地面，距离略微20cm,双膝弯曲，小腿缓慢向身体一侧收拢直至小腿与地面呈垂直状态；

3.吸气，利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬直至手肘挺直，两侧大腿与地面略微平行，收紧腹部，上半身躯干尽力向上抬，头部往后仰，保持动作30s.

体式4:手肘倒立变体

1.保持水平支撑状态，收紧腹部，调整姿势，手肘和前臂去接触地面，双手紧握，均匀呼吸；

2.两侧腿部并拢，整个身体缓慢向上抬，膝盖保持挺直状态，整个身体缓慢向上抬直至呈三角形状；

3.吸气，利用手臂的力量将整个身体迅速向上伸展，目光注视地面，臀部尽量向前倾，双膝弯曲，保持身体平衡，动作维持30s.

体式5:弓式

1.保持俯卧姿势，双手向前伸展，手掌五指张开紧贴地面，利用手臂的力量将上半身躯干缓慢向上抬直至腹部与地面略微呈60度；

2.挺胸收腹，双膝略微弯曲，两侧小腿朝头部一侧伸展，双手缓慢离开地面向后伸展去紧握住两脚脚掌；

3.保持身体平衡，两手尽力将双腿向上伸展，头部尽量往后仰，均匀呼吸，维持动作30s.

体式6:半月式变体

1.保持站立姿势，挺胸收腹，保持均匀呼吸，膝盖保持挺直状态，上半身躯干缓慢向前倾，左侧手臂向下伸展直至手掌接触地面；

2.保持身体平衡，调整姿势，腹部与地面略微平行，右侧腿部缓慢向上抬，膝盖弯曲，小腿尽力向前平行伸展；

3.右手向上伸展去紧握住右脚脚掌，目光平视前方，保持动作30s.

体式7:轮式变体

1.平躺在地面上，双手向后伸展，手臂放置在头部两侧，双膝弯曲，两侧小腿尽力向身体一侧收拢；

2.吸气，利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬直至手肘撑直，收紧腹部，均匀呼吸，左侧腿部向前伸展，膝盖挺直；

3.右膝弯曲，小腿朝头部方向伸展，维持动作30s.