头倒立式瑜伽误区你应该知道 瑜伽学习

相信许多对于瑜伽初学者来说头倒立式瑜伽无疑是很难，在练习的过程中也会出现许多错误，那么我们应该如何去避免了，接下来和小编一起来看看如何避免不应该有的错误吧。

两手之间的距离太远

在三点头倒立中（手掌撑地，头顶点地，大臂小臂90°），会给脖子、头和上半部分脊柱带来比较多的压力。因此，需要格外小心谨慎。如果你双手之间的距离太远，很难倒立起来，或者稳定的保持在倒立中。这是因为根基不稳定。

改正：

在头倒立中，根基应该是个饱满的三角形。在三点头倒立中，我们想想：左手、右手和头是根基。如果你发现把三者摆成等边三角形很难，也许你肩膀紧，需要拉伸肩膀热身，以及启动肩膀和核心。可以用鹰式手臂热身。双手臂缠绕，手掌合十。手肘向上抬高，大拇指远离面部。

手肘间的距离太宽

类似的，在手肘撑地的头倒立中，如果小手臂打得太开，会容易往后倒，因为你的根基不稳定。

改正：

手肘撑地之前，先互相抱住手肘，确定手肘的距离，保持不动。然后双手十指交扣，构成等边三角形。头顶轻轻着地。现在，手肘往内收向彼此，同时向下压，稳定根基。如果手肘向外滑开，用瑜伽带绑住大手臂（靠近手肘的位置），保持根基稳定。

头顶受重太多

我们知道这个体式叫做头倒立，但是，其实更多的重量在手臂、肩膀，直到你的脖子变得强壮有力再去挑战其他变体。在手肘着地的头倒立和三点头倒立中，很多人容易把重量来到头上而不是手上。如果你没有把很多重量放在头顶上，那么当你靠着墙练习头倒立的时候，甚至可以轻轻把头抬离地面。

改正：

专注手和小手臂更多的往下推地。延长脖子。在三点头倒立中，手指往下压低，手肘往内夹，可以减轻头的压力。

肩膀塌陷

当我们刚开始学习头倒立，很容易忘记肩膀保持强壮有力。你可能听到过移动肩膀远离耳朵"。这会让我们脖子拉长，减少对颈椎的压力。在头倒立中，这样可以保护脖子不受伤，所以，要认真对待。

改正：

靠墙练习头倒立，在肩膀下方分别放个瑜伽砖。完全靠墙，感受头顶没有承重的头倒立，感受肩膀远离耳朵的感觉。让你的身体记住这种上提的感觉，运用到头倒立中，手肘和手下压，肩膀上提。