瑜伽体式精讲之孔雀式 瑜伽学习

瑜伽体式精讲：孔雀式。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一个可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~

1、孔雀式的名称

孔雀式，英文名称：peacockpose，梵文名称：Mayurasana，Mayura的意思是孔雀。

2、孔雀式的练习步骤及体式要点图

跪立在垫面上，双腿稍微分开，身体向前，手掌向内翻转放在垫面上，指尖朝向正后方，小手指并拢，曲手肘，双手臂相互靠拢，收紧腹部，把腹部横膈膜支撑在双手肘上，胸部则撑在上臂的后部上。

双腿依次伸展，两腿并拢并伸直，呼气，把身体的中立放在手腕和手上，从地面抬起双腿（依次抬起或者同时抬起都可以），同时躯干和头部向前伸展，保持整个身体与地面平行，同时双腿伸直，双脚并拢，核心收紧。

注意不要向肋骨施加压力，导致横膈膜挤压，还原时，头部放低回到垫面，然后是双腿，把双膝放在双手的旁边，然后抬起双手，放松。

3、练习孔雀式的功效

这个体式可以很好的加强腹部核心，促进腹部血液循环，很好的改善消化功能，对胃部以及脾脏的疾患也有疗愈作用，有助于排除身体脏器的毒素，防止毒素堆积，同时这个体式还很好的加强了双手臂、手腕和手肘。

4、练习孔雀式的禁忌

手腕和手肘以及肩部有疾患疼痛的伽人，请不要练习这个体式，腰椎间盘突出的伽人，颈椎病的伽人请在专业的老师指导下练习。