四柱支撑式拓展自己的极限 瑜伽学习

今天想要和大家继续分享的入门体式，是在瑜伽串联组合中经常出现的四柱支撑式，这个体式动作尤其常出现在下犬式-斜板式-四柱式-上犬式/蛇式这套组合中。这整套串联动作能否做得流畅、舒展、连贯的关键，往往就在于练习者是否能有控制地完成四柱支撑式。

体式入门在刚开始练习四柱式时，一般都会感觉比较困难。不过当手臂、后背以及腿部足够有力时，你会越来越找到完成体式的感觉。大家可以在练习之初先进行直立练习，逐步找到完成体式动作的感觉。练习时，先面向一堵墙站直，身体稍稍离开墙面。接着双手放到墙上，肩膀稍向下沉。想象自己的双手正努力让自己远离墙面，但同时后背以及肩胛骨却在阻碍你这么做。练习时，尾骨向下朝脚后跟方向牵引，胸腔顶部向上指向天花板。

体式功效加强手臂和腿部力量紧实腹部肌肉群加强手腕的支撑能力了解自身躯体和精神的极限在不断练习中拓展自己的极限注意事项在完成这个体式动作时，并不是身体越往下就越好。一定要注意，双臂弯曲不超过90度。

在进入体式，保持体式以及结束体式时，除了必要的调整外，务必留意肩膀不能过度反转，否则容易造成肩膀损伤。练习时，注意臀部不能上翘，核心始终保持有力。提醒自己：我的身体就像是一根纤长有力的木棍。头部不要后仰，脖颈尽量伸展。如果怀有身孕，手腕关节炎发作，或者肩膀感到非常不适，请谨慎（较好回避）练习这个体式。