练习瑜伽战士三式分享 瑜伽动作

同学们知道，瑜伽战士系列体式可以给人勇气、自信和力量。尤其推荐练习战士三式，因为它更需要力量、平衡，帮助你找到内心的专注。

特别建议每天练习瑜伽战士三式，因为：

1.让你把觉知带到脚掌

你知道吗？脚和脚踝是比较复杂的，有33个关节和超过100块肌肉和。战士三式需要你单腿站立，帮助强壮和正位这些肌肉。平时我们大部分人时间穿鞋，脚趾需要更多地去展开和用力。在练习战士三式时，要把脚趾展开，重量均等分配，从大脚趾到小脚趾到脚跟。

2.帮助你建立膝盖的稳定

战士三式做起来很难，是因为需要启动大腿的肌肉。还有臀部、大腿后侧和股四头肌是让膝盖稳定的肌肉。所以在做战士三式，需要腿部力量真正启动，才能减少膝盖的压力。

3.提升你的耐力、核心力量和放松髋部压力

战士三式教会你稳定髋部，让平时过度疲劳的梨状肌放松。平时，我们髋部外侧的肌肉在过度的使用，在做战士三式的时候，你会发现，腿部外侧一直到脚趾外侧会很快酸痛、疲惫。这个时候，不要放弃，稍微弯曲膝盖，再坚持久一点，如果真的很累，腿也不要放下来，把双手放在砖块上即可。

4.它帮助脊柱正位，让你更加专注

在做战士三式的时候，腿和核心在用力，上半身可以更加自由地延展，找到脊柱的正位，同时要更加的专注，才能保持上半身的轻盈。

5.让你找到内在的力量和更有觉知的生活

在做战士三式的时候，要启动腿部力量，腹部核心，背阔肌等等，让你觉得自己更加稳定和有力量，同时把这种对身体全身的觉知，带到对生活方方面面的觉知上。