练习瑜伽的犁式变式分享 瑜伽动作

瑜伽体式要点：身体前倾，用双手手肘撑地，手臂发力将自己的双腿竖直支起，双腿上去之后向后弯曲，尽力让双脚脚尖点地，手掌可以拉住双脚脚尖。

体式：手倒立

手倒立式可以修饰自己的身体线条，加强肠胃的蠕动，有改善消化的作用。

体式要点：身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力将自己的下半身竖直撑起，双腿上去之后绷直夹紧，保持身体平衡即可。

体式：手倒立

接下来的这个手倒立我们需要找一个物体作为支撑，墙面就可以达成效果。

体式要点：面对墙体伸直前倾，双手伸直撑地，双腿向后蹬地将自己身体蹬起，双腿伸直用脚掌搭在墙上。

体式：一字马

一字马体式比较简单，这个体式可以拉伸我们的双腿，修饰腿部线条，还能拉伸韧带，增强身体柔韧度。

体式要点：双腿一前一后伸直叉开，身体下压，直到双腿完全撑地，上半身挺直，双手一前一后撑住双腿，这个拉伸可能会有点疼哦。