这些瑜伽体式能帮助你拥有小蛮腰 瑜伽练习

随着社会压力越来越大，很多上班族一坐就是几个小时，长时间的不动，导致身材变形，长出小肚子"。今天小编向大家介绍的就是能瘦腹的瑜伽体式，感兴趣的朋友不妨看看下面的文章，感受一把瘦腹体式的神奇功效!(请在饭后2小时练习~)

侧角伸展式

身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚打开两倍肩膀的宽度。吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，右腿慢慢地弯曲成弓步(膝盖不要超过脚尖)，同时，身体慢慢地向右边弯曲，右手撑于地面(或手下放置一块瑜伽砖)。这个动作保持3个呼吸，然后还原到初始站立的姿势，进行另一侧的练习。左右两边一共重复5次左右即可。

船式

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

骆驼式

跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到大限度(目的是不挤压腰椎)。保持均匀呼吸。吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。练习完成后可用婴儿式休息。

半脊柱扭转式

坐姿，弯曲右膝，右脚放在左膝内侧。吸气，左臂绕过右小腿，握住右脚脚踝或脚背，也可以手垂直于地面。右手放在臀部后方，掌心贴地。呼气，身体尽量向右后方扭转，保持均匀呼吸，停留10秒。吸气回收，换方向练习。

半月式

双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。眼睛看向上方(颈椎不好的朋友可平视)保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。