瑜伽中的倒立姿势有哪些好处 瑜伽动作

小编给大家讲解一些关于倒立的姿势的好处和动作：瑜伽倒立的好处是很多的，首先能够促进血液循环，能有效的锻炼大脑小脑。让身体更加灵活。还能有效的治疗神经性疾病，还能缓解失眠多梦等现象。倒立的好处真的很多，但是并不是每个人都可以随意锻炼的，还是需要多多练习，保证手臂的力量，平衡力和稳定力。倒立的好处有很多，除了你所熟悉的减脂增肌，倒立还能提高身体稳定性协调性，并且使血液流向头部，有效改善血液循环和精神状况，使人精力充沛，活力四射，并且对于改善腿部水肿造成的腿粗也很有效果。

1、头手倒立后弯

首先要提醒大家，倒立训练有一定的难度，需要循序渐进，刚接触瑜伽的人好在有保护的环境下进行练习。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节垂直，前臂和头部支撑地面，核心发力将身体向上举起，背部保持收紧，脊柱中立位且垂直地面，双腿前后分开，单腿伸直触墙。

2、蝎子倒立

尚未完全掌握的人群，可借助工具进行辅助，支撑与按摩椅等物体上，新颖有趣又能避免受伤。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节略微弯曲，肩膀前侧支撑在椅子两侧。腰背以及核心发力收紧，腰椎向后折叠，双腿在空中弯曲并拢。

3、单手倒立

单手倒立是对于手臂力量要求高的一种，将全身重量集中在单手，若无法完成，可靠在墙壁等物体上保持平衡以降低难度。

体式要点：单手全手掌均匀发力支撑地面，肘关节伸直但不过伸，核心发力将身体向上举起，背部保持收紧，双腿分开，脚部支撑墙面。

4、头手倒立

同样可以借助工具辅助练习，头倒立的训练过程中要尤其注意保护颈部和头部，而使用工具能降低受伤的风险。

体式要点：双手分开，肘关节垂直，与头部共同支撑在椅子两侧，核心收紧将身体向上举起，尤其注意头、背、臀处于同一发力直线。

5、肩倒立

不同的倒立方式，效果也有所差异。这一个练习能很好地锻炼背部和臀部肌群，美背和翘臀一起get。

体式要点：双手分别贴地置于身体两侧，头部和肩部上侧贴紧地面，核心和背部收紧，双腿伸直并拢，收缩臀部，使腿略向头部方向靠近。

倒立练习，众所周知难度较高，可是它的好处也是不胜枚举。知道了这么多之后，不要再犹豫了，跟随我们的指导，开始你人生中一次倒立的尝试吧。