坚持练习这些瑜伽动作既美容又塑形 瑜伽学习

坚持练习这些瑜伽动作，既美容又塑形，还能帮助提升气质。爱美之心人皆有之，美丽的人或物让人赏心悦目，心情舒畅。爱美也是女生的天性，但是什么才是美?脸上涂厚厚的粉?浓浓的妆容?穿着很贵很华丽的衣服?显然不是!如果一个人的气色不好，皮肤很差，那妆容再浓也掩盖不了底子问题，如果一个人的体态不好，含胸又驼背，那美感又从何而来?穿比较昂贵的衣服，化好的妆也只是表面的遮盖，治标不治本。美，应该是一种健康的体态，是一种由内而外的自信，因此，通过健康的运动锻炼出来的美，才是真的美，坚持练习这些瑜伽动作，既美容又塑形，还能帮助提升气质。

瑜伽风吹树式，从山立式站姿开始，双脚并拢站立，脚趾应该朝向正前方，注意大腿肌肉收紧并上提内旋，保持胸部上提肩膀向后下沉，闭上眼睛，数10个呼吸(在这里你感觉整体是上提的，只有脚掌的力是向下，你的身体稳定有力，呼吸均匀)。睁开眼睛，吸气手臂由两侧向上，高举过头，十指相交，翻转掌心向上，这样做会让人更轻松，注意肩膀不要耸起，保持3个呼吸后，双手除食指伸直之外，其余手指从根处相交握拳，同时调整手臂向后向上，腹部微收，呼气，双臂带动身体向左侧伸展，手臂向左斜上方的天花板去延伸，注意骨盆不要往前推，保持中正，两侧腰尽可能等长向上拉长，眼睛看向正前方或左或斜上方，保持3-5个呼吸，去感受两侧腰的伸展，吸气回正，呼气身体向右斜上方伸展，要点跟左侧一致，保持3-5个呼吸回正。山立式站姿是一切站立体式的根基，不但可以促进身体血液循环，美容养颜，还能帮助调整体态上的毛病，提升气质，找到更多自信。而在山式的基础上做风吹树式，可以柔和的伸展两侧肌肉，让身姿更挺拔，还能减少腰腹部多余脂肪哦。

瑜伽双角式，站立双手扶髋，吸气将双腿打开一条腿的长度，注意大脚趾稍朝内，其余四个脚趾指向正前方，脚跟以及小脚趾的外侧有力踩地，足弓上提，大腿内侧肌群以及前侧肌肉保持上提收紧，双手放于身体后侧双手十指相交，掌跟夹紧，握成拳头状，呼气上身前屈向下，直至头部与地面垂直，手臂从后向上抬起并找向头部前方的地面，肩甲内收，然后保持3个呼吸，吸气胸腔上提，拉长腹部，双肩后展，抬头向上，注意整个过程骨盆中正，不塌腰翘臀，尾骨拉长向耻骨的方向延展，身体再次前屈，颈椎完全放松，去感受大腿后侧的拉伸，脊柱持续向头顶的方向延展，血液回流向头部有些发涨的感受。在这里保持7-10个呼吸。吸气抬头，呼气，松开双手。双角式的练习可以改善含胸驼背问题，强化背部肌肉，同时缓解肩颈的紧张，有助于于血液回流向头部，让气色有所改善，是个不错的美容又塑形，提升气质的练习动作哦。

下犬式，起跑式进入，吸气将右腿向后撤，进入下犬式，双脚打开与臀部同宽，脚趾朝前，继续保持足弓上提，大腿内侧，前侧肌肉收紧向上提，后侧肌肉拉伸，如果你的大腿后侧肌肉特别紧绷，无法伸直上腿，那么你可以在脚跟处放一块砖，或者保持屈膝抬脚跟去伸直脊柱，确保脊柱的到伸展，两坐骨上提，双手十指张开，每根手指压实垫子，虎口有力，呼气将脊柱从颈椎段拉长向坐骨的方向，此时去注意肚脐内收，不要压肩胛骨或者压肋骨，整个背部应该是成一条斜直线的状态，双肩放松往下沉，大臂外旋，小臂上提，保持手臂伸直状态。感受整个背部跟身体前侧都是拉长的，头放松，呼吸保持自然，在这里保持10个呼吸。

下犬式是一个难得的能够同时帮助伸展身体前后侧的练习体式动作，坚持练习不但可以帮助有效美化背部以及双腿线条，消除多余脂肪，提升气质，还可以缓解背部的僵硬以及不适，消除疲劳等。

头倒立式，这个动作有些难度，可以靠墙，并且从三点头倒立进入练习的，利用墙壁支撑去练习就容易很多，也能很好解决平衡力不好的问题，如果刚开始练习头部支撑在地上觉得疼痛不适，可以在头部下方放一个柔软的垫子支撑的，头倒立完成后，双腿要保持向上伸直，且保持并拢状态，脚掌绷直，双手屈肘，小臂在额头前交叉相握，以手肘和小臂支撑在地上，眼睛平视前方，保持呼吸的流畅，坚持1-2分钟即可。

头倒立式的练习可以很好促进身体血液循环，也能让更多血液流入头部，让皮肤得到滋润保养，让人容光焕发，令人头脑更清醒，而且通过身体笔直向上伸直，也能很好帮助塑造体形，是个不错的美容又塑形，提升气质的练习动作呢。

站立后弯式(初级)，一个可以很好缓解疲劳的简单练习动作，动作虽简单，但是却能很好的舒展全身，促进身体血液循环，排除体内毒素，美容又养颜，经常练习还能改善含胸驼背的不良体态，瘦身又塑形呢。动作练习可以从右侧简单的初级站立后弯开始，然后再进入到左侧利用墙壁加强后弯的练习即可。

首先从右边的站立后弯初级动作开始，山式站立，双腿分开与髋同宽，脚掌略微内扣，脚趾朝向正前方，双手从后扶住两侧腰，呼气收腹，上身和头部后弯，同时带动胸腔向后延伸，颈椎放松，头部后仰，头顶心垂直于地面，身体保持稳定，3个呼吸后，双手往上高举过头，同时往后以五指支撑在体后的墙壁上，手指朝向地面，依靠墙壁的辅助，将身体进入到可以做到的较大后弯动作，坚持这个动作1-2分钟后还原山式站立即可。

之后可以多练习这个站立体前屈式的，一个可以很好拉伸双腿后侧腘绳肌群和延展背部的练习动作，坚持练习可以很好美化双腿线条和挺拔身姿，帮助塑造美丽体形，而且通过头部向下倒立，和头倒立式一样也能让更多血液流入头部而滋养面部皮肤，让皮肤可以恢复光泽，充满弹性，让人容光焕发，提升气质。