如何通过瑜伽获得小蛮腰呢 瑜伽动作

强调长期以来，瑜伽与缓慢而有效的减肥有关瑜伽练习有助于减少英寸和促进代谢瑜伽与均衡饮食相结合将帮助您实现目标你是不是想穿上你喜欢的牛仔裤而且因为你腰部以外增加了几英寸而失败了？你能看到你体内的脂肪膨胀吗？烦人，不是吗？我们都讨厌我们的腰部变成大部分的松弛。无论你减少多少食物摄入量，在你付出额外努力之前，你的腰部可能不会变小。

长期以来，瑜伽与缓慢而有效的减肥有关。瑜伽与均衡饮食相结合可以帮助您实现小腰的目标。它不仅有助于减少英寸，还可以促进身体的新陈代谢并加强你的核心，以消除这种顽固的脂肪。我们为您带来一些有效的瑜伽姿势，以减少腰部的额外英寸。这些瑜伽体式及其时间由我们的德里瑜伽专家提出：

1.三角形姿势：直接站在瑜伽垫上，将双脚分开舒适。然后将你的右脚转90度，左脚转15度。将右脚跟的中心与左脚弓的中心对齐。确保你的脚压在地上，你的身体重量在你的脚上是平衡的。深呼吸，当你呼气时，将身体向右弯曲，从臀部向下弯曲，不要妨碍你的双脚运动。保持腰部挺直，左手伸向空中，右手伸到地板上。确保你的双手直线。回到相同位置并在左侧再次重复。

2.轻松坐姿扭腰姿势：这种瑜伽姿势基于简单的座位姿势，所有你需要做的就是坐在地板上，腿部伸展在前面。折叠腿并进入交叉腿位置。坐直脊柱，背部直立，正常呼吸。一旦你找到正确的位置，将右手掌放在臀部附近的地板上，手指指向外侧。逐渐地，开始呼气并将上半身与颈部一起向右转。同时，将左手移向右膝盖。当你向右扭曲你的躯干时呼气。你可以转动脖子，回头看看肩膀。只要你感到舒服并慢慢回到同一位置，就要保持这个姿势。在左侧重复相同的操作。

3.船姿：为了达到这个姿势，坐在地板上，双腿伸到你面前。将手按在地板上，略微在臀部后面，手指应指向脚并加强手臂。从胸骨顶部抬起并向后倾斜一点。确保背部挺直，并继续拉长躯干的前部。坐在你的两个坐在骨头和尾骨。呼气并弯曲膝盖，然后将脚抬离地板。如果你能够很好地平衡，逐渐伸直膝盖。伸展双臂并拢腿部，彼此平行并与地板平行。尽量保持下腹部平坦，这样可以帮助您更好地平衡。逐渐回到起始位置，并重复该过程。

4.弓姿：双脚分开，双臂放在身体两侧，趴在肚子上。折叠你的膝盖，双手向后握住你的脚踝。呼吸，将你的胸部抬离地面并向上和向后拉你的腿。直视。保持姿势稳定，同时注意你的呼吸。你的身体现在处于弓形姿势。当你继续留在这个位置时，需要长时间深呼吸。慢慢回到原位。一旦感到放松，重复一遍。

5.反向战士姿势：这种姿势在之后就已知，是一位凶悍的战士，也是湿婆神的化身。你需要做的就是站直，双腿分开，距离至少3-4英尺。将你的右脚向外翻90度，左脚向左转15度。将两臂抬起，将它们平行于地面。呼气，弯曲右膝。现在转过头看向右边。当你安顿下来时，伸展你的手臂。努力推动你的骨盆并保持姿势。呼吸，上来。一旦感到放松，重复一遍。这些姿势不仅有助于减肥，还有助于增强你的核心，让你更灵活。