巧用瑜伽动作保持苗条小细腰 瑜伽学习

巧用瑜伽动作，保持苗条小细腰。你是不是正在为自己拥有一个水桶腰而苦恼，却又一边长时间坐着不运动，这种做法是不健康的。今天小编就来教大家怎么利用瑜伽来减掉水桶腰。其实，有很多明星做瑜伽保持身材。

瑜伽的好处可不只是减掉水桶腰这么简单，还可以增强身体的柔韧度，拉伸筋骨改变平衡性，甚至还可以放松自己的心情、减缓生活以及工作的压力。那么跟着小编来学这几个瑜伽动作吧。

1、侧三角

身体保持站立，腿伸直并分开两脚，双手向两边张开，然后朝两侧一只手摸自己的小腿，另一只手朝上，这个过程中要保持挺胸姿势。

2、站姿前屈式

站直并向前弯腰，腿部伸直，直到脸靠近膝盖，双手抱着脚后跟。

3、儿童式变式

保持臀部坐在脚跟上跪立，身体前倾趴下，使腹部贴紧大腿，脸靠在瑜伽垫上，手臂向后并握住双手。

4、坐姿前屈

双腿向前坐着并保持绷直状态，身体向前直到前额碰到小腿，肩膀向上耸起，两手置于两腿外部靠拢，手掌摸地。

以上动作长期坚持对于减掉水桶腰有非常好的帮助。好人做到底，再给大家介绍几个不外传的瑜伽姿势。

狗匍式

双手撑地支撑起上身的重量，通过呼吸调节身体，呼气时将上半身同时向上升起，吸气时放下。

加强三角伸展

首先双腿向两边分开，双手向外展开，右脚旋转直到脚尖对着右侧同时吸气。然后呼气，右脚膝盖下弯。上身慢慢向右弯下，左手向上伸起保持直立，右手置于脚后跟撑地保持双手同一条线上。

再使左手臂向侧面展平，与腰部形成一条直线，坚持半分钟，一边做自然呼吸。之后再渐渐恢复一开始直立姿势，换一边重复刚刚动作，两侧各做三次。

瑜伽有助于我们瘦下来，胖宝宝们心动了吧，那就赶紧跟着小编一起动起来，打造迷人的小蛮腰。