瑜伽侧板式和摊尸式分享 瑜伽动作

下面小编跟大家一起了解舞蹈式侧板式摊尸式瑜伽体式步骤详解，希望对大家的学习的有所帮助。

摊尸式

1.准备：完全平躺在地面上，双手臂自然的展开，手掌心朝上双腿自然的分开如果可能的话，把一块黑布盖在眼睛上。

2.进入：闭上双眼，由内而外全身放松。

3.保持：在完全知觉的情况下保持不动，并使大脑停止思考。

4.收回：深吸一口气收回意识，动一下脚趾手指，脚腕手腕。轻轻转动一下头部。屈膝右侧卧，右手肘当枕头，左手撑在胸前，放松心脏。再用左手推起身体坐立起来。

5.功效：它消除了由其他体式引起的疲劳，让身体瞬间恢复精力和能量，带来了内心的平静。

侧板式

1.准备:斜板进入。调整手臂，脚掌垂直地板。

2.进入:重心放在右手，将双脚后跟向右侧打斜，让右脚外侧和左脚内侧落地。左手扶髋，让身体向左侧展开，髋部上提。当身体稳定之后，左手向上举过天空，转头看左手指方向。

3.保持:保持呼吸。大腿有力，腹部收紧。下方臀部上提。经常练习这个体式能有效的增强核心和手臂力量。

4.收回:呼气，落下左手，还原板式。反侧练习。降级版：初学者可以屈上方膝盖，让上方脚尖在下方腿膝盖后侧地板上点地舞蹈式这个体式生理期不要练习，可以选择山式站立。