高难度瑜伽动作帮你开肩美背瘦腿收腰 瑜伽学习

开肩美背，瘦腿收腰，这组瑜伽体式简直逆天了，据说明星们都在练哦！娱乐圈的女星个个多才多艺、面容姣好、身材火辣，这跟她们平时的保养息息相关，而通过运动健身来保持形体也成为女星们的常态。想要瘦身的妹子看过来，今天小编分享给大家1组开髋瑜伽体式，有助于开肩美背，瘦腿收腰，提升气质，塑造形体，一起开始今天的课程吧！

1、双手支撑吡奢式变体

双手支撑吡奢式变体，支撑变式之一，需要练习者运用双臂的力量支撑起躯干，课程平板支撑式开始，打开双肩，双手肘微弯靠于体侧，掌心贴地，躯干向一侧扭转后离地向斜上方延申，使得单肩贴于地面，弯曲单膝，打开髋部，保持腹部内收紧。有助于伸展脊柱区域，缓解肩颈肌肉紧张，强健背部、手臂力量，锻炼腹部、腿部核心肌肉群，紧实肌肉线条，提高消化能力，塑造形体。

习练要点：

A.练习者从俯卧姿势开始，屈肘放于体侧，掌心朝下贴地，臀部上提，双膝并拢内收微微弯曲点地，使得脚趾触地，调整呼吸。

B.收腹，躯干向左侧扭转使得左肩靠地，同时双臂受力将双腿抬离地面向斜上方，下巴微内收，保持平衡后，弯曲左膝，左腿内收下沉使得膝关节贴于右肘关节处，目光看向腿部方向，调整呼吸坚持15-30秒时间。

2、站立前屈侧抬腿手抓脚趾式

站立前屈侧抬腿手抓脚趾式，属于前屈类的瑜伽动作，主要以站姿为主，一只腿离地向一侧延申，需要练习者单腿支撑起躯干，可以有效强化平衡能力。前屈时保持躯干笔直平行于地面，放松双肩，双手平举与肩部平齐，尽可能打开髋部，保持双腿绷直状态，颈部可微上仰。有助于锻炼脊柱的柔韧性，伸展背部、肩膊、胸部区域，缓解肌肉僵硬，纠正不良体态，强化腹部、腿部肌肉锻炼，灵活膝关节，消除多余脂肪，美化肌肉线条，塑造形体。

习练要点：

A.练习者站于地面上，双腿并拢伸直，保持躯干笔直状态，打开双肩，双手向两侧举起与肩部处于同一水平线，下巴微向内收，目视前方，调整呼吸。

B.收腹，躯干从髋关节开始慢慢前屈直至与地面平行，臀部肌肉收紧，弯曲左膝，左腿离地上抬使得左手握住左脚趾向左侧方向伸直，尽量使得左腿平行于地面，保持平衡后，颈部上抬，坚持该动作5-8个呼吸。

挺拔的美背、纤细的双臂、水蛇般的细腰、笔直的长腿，是美人的标配啊！各位美眉是不是也想拥有？每天坚持练习这组瑜伽序列10分钟，效果超乎你的想象，偷偷告诉你，很多明星都在练哦！