瑜伽拜日拜月分不清看懂这4套序列一切都搞定 瑜伽学习

瑜伽拜日&拜月，拜日A&B分不清？看懂这4套序列，一切都搞定！大家比较熟悉的莫过于拜日了，几乎每个瑜伽人都会练习，但是，如果说到拜日A&B，部分伽人就有点搞不太清楚了，而如果再说到瑜伽拜月，知道并能够弄清楚的伽人，就更少了，尤其是瑜伽初学者。那么，今天小编就来跟大家一起详细的了解一下，瑜伽拜日&拜月（哈他瑜伽），拜日A&B（阿斯汤加瑜伽），记得一定要收藏哦！

山式站立

掌心合十，大拇指轻抵胸腔，目视前方，吸气，手臂体侧上举到头顶，伸直指尖，拉长腰部，呼气，从髋部开始折叠，腹部贴近大腿。

双手放在脚两侧，呼气，右脚向后迈一大步，右脚尖点地，右腿伸直，

左小腿垂直地面，吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行，肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直，收紧腹部，身体呈一条直线，

呼气，屈手肘，身体向下降到一半进入四柱式，吸气，头部带动身体向前穿越，脚背贴地，微屈手臂，胸腔上提，呼气，点脚尖，双手推地，臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地，肩背下压，尾骨转向天花板方向，吸气，将右脚向前移到双手之间，返回到骑马式。

呼气，将左脚向前迈进与右脚平行，进入站立前屈，吸气，双手带动脊柱向上延展，回到手臂上举式。呼气，将手掌轻轻合十，回到祈祷式。

拜月式是以平衡能量，具有稳定身心的作用，与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，非常适合女性在傍晚的时候练习，是在忙碌了一天之后练习的较佳方式。

在垫子上横向站立，刚开始站在垫子的右端体式都从左侧开始（左阴右阳）所有体式都是保持一个呼吸的时间。

拜日A动作配合呼吸的完整版本，一个动作一个呼吸，山式开始和结束作为两个动作，在下犬式停留过渡保持5个呼吸。具体的练习方法如下：

（向上的箭头为吸气，向下的箭头为呼气）

1、山式：呼气，站立在垫面中央的位置，双手合十，看鼻尖

2、吸气，双手向上举过头顶，仰视看拇指

3、呼气，前屈，眼睛看鼻尖

4、吸气，抬头，看第三眼（眉心）

5、呼气，双脚跳向后方（初学者迈向后方），看鼻尖

6、吸气，（由脚尖）滚动到上犬式，看鼻尖

7、呼气，滚动脚尖到下犬式，看肚脐（保持5次呼吸）

8、吸气，双脚跳回（初学者迈回），看第三眼

9、呼气，身体前屈，看鼻尖

10、吸气，手臂上举，看拇指

11、呼气，回到中间位置，看鼻尖

以上是拜日B动作配合呼吸的完整版本，一个动作一个呼吸，在将近练习之后一个下犬式停留过渡休息保持5个呼吸。

具体的练习方法如下：（向上的箭头为吸气，向下的箭头为呼气）

1、山式：呼气，双手合十站在垫面中央，双手合十，看鼻尖

2、吸气，屈膝下蹲，双手向上举过头顶，看拇指

3、呼气，向前前屈，眼睛看鼻尖

4、吸气，抬头，看第三眼

5、呼气，双脚向后跳（初学者向后迈），看鼻尖

6、吸气，由脚尖滚动到上犬式，看鼻尖

7、呼气，滚动到下犬式，看肚脐，然后左脚后跟内转，右脚向前迈放在右手旁

8、吸气，右膝弯曲90度，髋部摆正，手臂上举，眼睛看拇指后面

9、呼气，手分别放在右脚两边的垫面上，右脚向后迈

10、吸气，滚动脚尖到上犬式，看第三眼

11、呼气，滚动脚尖到下犬式，看肚脐，然后右脚后跟内转，左脚前迈放在左手旁

12、吸气，左膝弯曲90度，髋部摆正，手臂上举，眼睛看拇指后面

13、呼气，手分别放在左脚两边的垫子上，左脚往后迈进入四柱式

14、吸气，滚动到上犬式，看第三眼（眉心）

15、呼气，滚动到下犬式，看肚脐（5次呼吸）

16、吸气，双脚向前跳回（初学者迈回），看第三眼

17、呼气，前屈，看鼻尖

18、吸气，屈膝下蹲，双手上举，看拇指

19、呼气，回到中间位置，看鼻尖

各位伽人们，拜日&拜月，拜日A&B就讲完了，相信你对于体式清晰了很多，看完知识，记得跟练起来哟！