瑜伽睡前练瑜伽好处 瑜伽动作

睡前10分钟瑜伽推荐：练了会变美，拥有少女肌瑜伽睡前练瑜伽好处：

每天花10分钟，越练越美。今天推荐的体式序列一定要经常练习，毕竟床上就可以练习哦~

01|脊柱扭转式

束角式开始，抬起左脚放在右膝盖的拐角处，脚跟碰膝盖确保臀部坐实，保持脊柱直立把右手臂放在左膝盖角上，用肘部把膝盖往后推左手扶住，使脊椎伸展，伸展胸部保持5-8个呼吸，换另一侧练习

02|仰卧束角式

仰卧，双手放在腹部上方屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对呼气，双肩下沉远离耳朵双膝向下找地面，身体放松保持3-5分钟，还原仰卧在墙边，双腿向上伸直双手放在身体两侧，掌心朝下双脚并拢，脚跟找天花板闭上双眼，保持3-5分钟

04|英雄前屈

跪姿，双脚大脚趾相互贴靠双膝分开，吸气脊柱延展呼气俯身向下，双手向前伸直臀部坐脚后跟上，指尖向前延伸额头轻触地面，保持1-3分钟

05|锁腿式

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部双手抱住左腿，右脚跟放在左大腿上方吸气脊柱延展，呼气双腿拉向肚脐双肩下沉远离耳朵，身体放松保持1-3分钟，交换双腿位置