这套瑜伽体式能防止手脚冰凉 瑜伽练习

每次冬天到来的时候，相信很多人都会出现手脚冰冷的情况，其主要原因是血液代谢减缓，低温导致血管收缩，血液回流能力减弱，导致手脚血液循环不良，尤其是指尖和脚趾，外周神经循环不良。

手脚冰冷，泡脚是有效的方法，在较深的盆中加入大约40度的热水，让水漫过脚踝，浸泡20分钟左右，你会感到全身发热，这表明血液循环畅通后身体开始发热。

当然，它也可以与瑜伽练习相结合来加速身体的新陈代谢，让身体的各个部分运动，促进血液循环。

下面介绍的这套瑜伽非常适合冬季锻炼，不需要太多的运动量，在简单的都在中长时间保持即可。

1、站立前屈

双脚打开，与髋同宽，微微弯曲膝盖，从臀部折叠，把手放在瑜伽砖上，低下你的头，脖子后侧拉长，保持姿势3分钟。

2、桥式

仰卧，弯曲膝盖，双脚并拢膝盖，把瑜伽砖放在骶骨下面，双手放在身体一侧，手掌朝上，保持姿势3分钟。

3、倒箭式

砖块被放在骶骨下方，双腿并拢，双脚回钩，腿垂直于地面，双手放在身体两侧，手掌朝上，保持姿势3分钟。

4、金字塔式

右腿向后撤两个脚掌的距离，从臀部向前折叠，向前伸出双手，抓住砖块。低下头，保持后脑勺延伸，保持姿势3分钟，然后换边。

5、哈巴狗式

膝盖跪地，臀部对齐，双脚踩在地上，前额贴着地面，双手向前延展，保持动作3分钟。

6、海豚式

肘部撑地，小臂平行，手掌撑地，双脚踩在地上，收腹，臀部抬高，双腿伸直，头后侧放松，保持姿势1分钟。

7、倒箭式变式

仰卧，在腰部和骶骨的连接处放置瑜伽砖，臀部远离墙壁，腿靠在墙上，大约成70度，张开双手，掌心朝上，保持姿势3分钟。

这套瑜伽练习动作不需要太多的运动量，冬天的时候要注意保暖，穿长袖裤子练习，每天早上和睡前练习，效果更好！