这些基础瑜伽体式容易被你忽视的细节 瑜伽练习

今天小编告诉您下犬式中易被你忽略的4个小细节！希望能对您有帮助。

下犬式功效：

轻松消除腿部疲劳，回复精力；缓解脚跟酸痛与僵硬；打开双肩，对肩周炎有一定治疗效果。（还可以替代头倒立，增强细胞活力，毕竟头倒立不是所有人都能做到的呢。）

动作分解：

1.猫式跪立，挺直腰背。（不是你腿短上身短，只是你姿势不到位）。吸气的时候，身体向上，头肩腰臀，全都在一条线上，脚跟踩地。

2.呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上．上身前移，调整手臂和大腿间的距离，保持手臂和犬腿都与地面垂直。

3、吸气，臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘间。

下犬式易错点：

1.脚的问题。脚跟抬起，脚趾抓地，不然大腿筋简直要扯断了，在用力就死定啦。正确方式是：脚前掌、外侧和脚跟，三个地方同时向下压住地面，十个脚趾头尽力的张开，平铺地面。

2.膝盖向后推，感觉有人在跟我大腿做拉力运动。正确方式：小腿伸直，大腿前侧肌肉收紧向上，锁住膝盖，保证膝盖的稳定状态。大腿后侧的肌肉保持紧绷的状态。

3.明显感觉到自己弓背了，我也很绝望啊，可是就是没法矫正。正确方式：坐骨上提，腰后侧的肌肉收紧。背部放平。

4.手指没有张开，有飞一般的感觉。正确方式：十个手指大大的张开，大限度的增加与地板的接触面积。

一天学习一个小体式，半年之后，你就会被改变后的自己感动哭。