瑜伽体式练翘臀瘦腿分享 瑜伽动作

夏天来了，囤积的脂肪是时候甩掉了！特别是臀部和大腿会囤积很多脂肪。今天推荐10个瑜伽体式，可以快速减少臀部和腿部脂肪，让你翘臀瘦腿！

01

幻椅式

益处：

这个体式激活大腿和臀部肌肉。

怎么做：

山式，弯曲膝盖，臀部向下，膝盖不超过脚尖吸气延展双手向上，保持8-10次呼吸

02

战士二式

益处：

锻炼腿部，特别是大腿内侧，同时翘臀。

怎么做：

双脚打开大于一条腿的长度，右脚朝前左脚内扣弯曲右膝盖，不超过脚踝。双手打开与地面平行保持左脚外侧压实地面，左大腿外旋保持8-10次呼吸，换边重复

03

舞王式

益处：

拉伸髋屈肌，大腿内侧和外侧。

怎么做：

山式，右脚往后抬高，右手抓住右脚背，右腿平行地面左手向上延展，身体稍微前倾保持8-10次呼吸。然后换边重复

04

骆驼式

益处：

拉伸大腿前侧和髋屈肌。

怎么做：

金刚坐，抬起臀部向上，髋部在膝盖正上方打开胸腔，身体往后，双手来到脚跟确保手臂伸直延展，头自然放松保持8-10次呼吸

05

坐角式

益处：

拉伸大腿内侧。

怎么做：

坐姿，双脚尽量打开，脚回勾朝上双手往前延展，保持背部延展到达自己的极限后，保持1分钟

06

单腿坐立前屈

益处：

拉伸大腿后侧。

怎么做：

坐姿，双腿伸直。弯曲右膝盖，右脚掌来到左大腿内侧双手往前抓到远，保持背部延展呼气，往下折叠，保持胸腔打开保持8-10次呼吸，换边重复

07

束脚式

益处：

打开髋部，拉伸大腿。

怎么做：

坐直，弯曲膝盖，脚掌相触双手抓住脚掌，背部延展，手臂延展，膝盖下沉着地面保持8-10次呼吸，换边

08

蝗虫式

益处：

锻炼腿部、臀部。

怎么做：

趴下来，吸气双腿向上向后抬高，双腿平行抬起下巴、胸腔，双手向后抬高保持8-10次呼吸

09

桥式

益处：

锻炼大腿和臀部。

怎么做：

躺下来，弯曲膝盖，与髋同宽，脚掌踩地吸气，抬高臀部，双手在两侧撑地膝盖不要打开，脚保持平行保持8-10次呼吸

10

快乐婴儿式

益处：

拉伸髋部和大腿。

怎么做：

躺下来，弯曲膝盖，膝盖打开，双手抓住脚外侧拉膝盖往下找地面，在身体两侧保持头、肩膀放在地面保持1分钟