9个让你精神焕发的瑜伽修复动作 瑜伽学习

9个让你精神焕发的瑜伽修复动作，美好的一天从这开始。因为练习瑜伽，合理安排很重要。配合修复练习，给身体和大脑足够的时间安静下来，这样的练习才是科学的！分享一套瑜伽老师常用的修复序列，给你的身体充充电。

坐立，双腿向前伸直，屈左膝，膝盖，小腿贴地板，屈右膝，将右腿放在左腿上，双小腿重叠，身体放松向前，保持1分钟，反侧重复。

坐立，双腿向前伸展，屈双膝，双腿交叉，脚背贴地，双膝交叠向前，双手在背后交扣，手肘靠近中线，保持1分钟，反侧重复。

四脚跪姿，双膝分开与髋同宽，双手与肩同宽，脚背手掌压地，吸气，提坐骨，提胸腔抬头，呼气，拱背抬头，眼睛看肚脐，重复8组。

跪立，双膝分开略比髋宽，大脚趾相触，吸气，延展脊柱，呼气，向前折叠，臀部坐向脚后跟，额头触地，双手向前伸展，放松，保持2分钟。

坐立在垫子上，双腿尽量分开，腿伸直，大腿肌肉收紧，脚尖回勾，吸气立直脊柱，呼气直背向前向下，双手相互交叠，垫在额头下方，保持2分钟，交换手臂上下的位置。

从下犬式开始，迈左膝向前，屈膝，腿外侧贴落于双手之间，后方腿伸直，脚背贴地，双手向前滑动，躯干贴左腿，保持2分钟，反侧重复。

仰卧，屈膝，双膝分开与髋同宽，脚跟靠向坐骨，小腿垂直地板，手指在背部下方交扣紧压地板，吸气，脊柱延伸，呼气，抬臀向上，保持1分钟。

屈膝坐地，身体右侧靠墙，仰卧，双脚踩墙，臀部靠墙，双腿并拢伸直靠墙，回勾脚尖，脚跟等向天空，手臂放于体侧，保持2分钟。仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展，双手手心朝上，身体两侧自然伸展，保持3-10分钟。