高级瑜伽扭转式你准备好了吗 瑜伽学习

高级瑜伽「扭转」你的身体准备好了吗？夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~

套索式Pasasana：瑜伽套索式是一个高级瑜伽扭转体式，需要肩膀的打开、脊柱的灵活、大腿臀部肌肉的延展。

1.金字塔式

站立，双脚打开，三分之二条腿的距离，髋部摆正，双手在身后反祈祷，呼气往前往下折叠，胸腔找膝盖，保持10次呼吸。

2.鹰式

站立，双手缠绕，手心合十，左腿绕右大腿，右脚回勾小腿，身体往前往下，保持10次呼吸。

3.弓步扭转

右腿弯曲在前的弓步，然后扭转向右，左手在右脚外侧撑地，左手往头顶方向延展，保持10次呼吸，换边。

4.玛里琪扭转变体

坐立，弯曲右腿，右脚踩地，扭转身体向后，左手肘抵住右膝盖外侧，保持10次呼吸，换边。

5.半鱼式扭转

坐立，弯曲左膝盖，左脚在右臀部外侧，右脚在左膝盖外侧，左手肘抵住右膝盖外侧，扭转向右，保持10次呼吸，换边。

6.扭转弓步

来到左腿在前弯曲的弓步，扭转向左，右手抓左手腕，转头看上方，保持10次呼吸，换边。

7.花环式

脚跟并拢，脚掌分开，膝盖分开，身体折叠到双腿中间，手绕过膝盖下方，手臂向后延展，保持10次呼吸，进入扭转花环式。

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靠墙深蹲，脚跟踩在卷起的瑜伽毛毯上，双脚并拢，膝盖并拢，扭转身体向后，双手撑住墙壁，帮助扭转，保持10次呼吸，换边，离墙练习，脚跟踩在卷起的瑜伽毛毯上，双脚并拢，膝盖并拢，扭转身体向后，左大臂抵住膝盖外侧，右手向后抓左手，保持10次呼吸，换边，这是一个高级的深度扭转体式，做不到的同学从基础开始，循序渐进加强扭转。