10个阴瑜伽体式给全身经络来一次深度按摩 瑜伽学习

10个阴瑜伽体式，给全身经络来一次深度按摩！还能让你长2公分！

今天给伽人们推荐，10个经典版阴瑜伽体式。疏通经络，永远18。下面就请大家跟随小编的脚步一起来看看吧，希望对大家有所帮助哦~

01丨半蝴蝶式

功效：伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；帮助消化以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；拉伸腿部内侧韧带。

02丨猫伸展式

功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

03丨人面狮身式

功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

04丨蜻蜓式

功效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部。

05丨脚趾蹲式

功效：有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力；有效的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。

06丨婴儿龙式变体

功效：深入打开关节窝与髋部，缓解坐骨神经痛，有效的滋养脚踝和下部。

07丨蜗牛式

功效：有效的拉伸整条脊柱，较大程度的放松整条脊椎，挤压按摩腹腔内的内脏器官，促进髋关节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。

08丨快乐婴儿式

功效：深度的打开髋部，当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。

09丨毛毛虫式

功效：柔韧整条脊柱，灵活背部。缓解生理期的不适。挤压按摩心脏，挤压胃部，帮助消化、刺激肾脏。

10丨骆驼式

功效：拉伸身体整个前侧,及踝关节。促进血液循环，增强后侧肌肉。滋养脊柱神经，挤压按摩双肾。