超全的阴瑜伽教程分享 ,瑜伽动作

一套超全的阴瑜伽教程，每天拉拉筋压压腿，释放压力！每天练习还有效的缓解腰酸背痛重要的是它可以让你身心更加柔软，释放压力和疲劳。阴瑜伽不仅可以让身体得到完全的放松和深度释放，而且对缓解身体的疼痛非常有效，因此深受广大瑜伽爱好者的喜欢。

今天给大家推荐一套阴瑜伽练习，可以让身体得到完全的舒展，保持多久都不会难受不舒服，而且每天练习还有效的缓解腰酸背痛，重要的是它可以让你身心更加柔软，释放压力和疲劳，让身体充满能量。

1、基本放松|5分钟

将瑜伽砖和抱枕，倾斜形成一个斜坡使底端大约在垫子中间坐在枕头前，放松自己躺卧在枕头上枕头支撑头部，双手放在腹部或身体旁边腿可以伸展也可以弯曲

2、支撑扭转式|每边3分钟

转动身体面向垫子左侧将左髋部靠在垫子边缘双腿弯曲以获得很好的舒适度，可以在膝盖或脚踝下放个毯子向左转动时，将左手和前臂放在抱枕左侧的地板上，右手和前臂放在右侧的地板上腹部和胸部靠枕头上，左脸颊靠在枕头上

3、分腿坐立前屈|5分钟

转动身体面对垫子长边，把抱枕放在体前曲膝，双脚打开比髋宽些双脚距离臀部约两英尺抱枕在双脚中间，身体向前倾斜骨盆保持腰部的长度，将前额放在抱枕的顶部你也可以伸直腿在地面上出体式时，慢慢抬离枕头轻轻伸展脊柱，伸直双腿

4、支撑人面狮身式|5分钟

俯卧，双腿伸展，将抱枕放在胸前前臂放在抱枕前面的地板上检查下背部是否部有轻微的压迫感如果紧张，拿开枕头肘部向两侧弯曲，将前额放在双手上如果在被支撑的人面狮身式中没有感觉你可以拿开枕头，采用传统的不支撑的人面狮身式，将前臂放在地板上也可以在前臂下放置垫子以获得更大的强度另一个更强的选择是曲膝让脚后跟朝向臀部

5、支撑蛙式|5分钟

双手放在双肩下方，轻轻压实地面双膝打开，将枕头纵向放在双膝之间臀部坐在脚后跟，身体放在枕头上来到支撑婴儿式将双腿慢慢的分开到支撑蛙式为了更有感觉，也可以将双脚打开让小腿平行膝盖与脚踝也可以在膝盖或脚踝下放毛毯或毛巾缓解不适

6、支撑鱼式|5分钟

将枕头水平放在离垫子顶部三分之一处以便躺下时能支撑下背部垫子的顶部靠住肩胛骨顶端头部或背部可以放在垫子上手臂两侧打开，或将双手放在腹部双腿可以伸展可以弯曲

7、侧边香蕉式|每边3分钟

转动身体到右侧让枕头在你的右侧腋窝和肋骨右侧曲膝，为了让体式更轻松将双臂在胸前交叉，如果要加深伸展可以将右臂放在地板上头部放在右肱二头肌上左手臂沿着身体一侧休息也可以伸展过头顶，双手掌心合十左腿伸直，右膝弯曲

8、仰卧束角式|5分钟

将枕头水平放在大腿下面然后曲膝，让它们向两侧打开双脚掌并拢，双手放在腹部或者身体两侧

9、双膝支撑扭转|每边3分钟

仰卧，双腿向右放在抱枕上可以打开手臂或将右手放在左大腿外侧