为什么建议女生练习瑜伽而不是跑步 瑜伽经验

为什么建议女生练习瑜伽，而不是去跑步？瑜伽是女性锻炼的好方式。作为一项非常有益的运动，瑜伽受到了很多女孩的青睐。它可以改善女性内分泌，缓解生理不适，并且在减少脂肪燃烧方面也非常有效。但是，从女性的生理特征来看，女性实际上更适合练习瑜伽而不是跑步。

为什么是这样？

容易跑步导致髋关节发炎：

女孩的臀部往往比男孩更宽，更宽的臀部可以让跑步女孩在腰部以下更加疼痛。在跑步过程中，髋关节内部产生更多摩擦。这些摩擦在关节内引起许多类似气泡的物质，并且发生炎症，例如髋关节滑囊炎。

跑步很容易伤到你的膝盖：

许多女孩长时间跑步后膝关节疼痛，这可能是骶骨疼痛综合征。

跑步可能会使腿部变形：

当髋关节的宽度增加时，股骨的位置可能会发生偏移，因此髋关节，膝关节和踝关节不会成直线，从而导致腿部弯曲（X形腿）或外部扩张（O型腿）。

跑步只会让你瘦，但它不会让你曲线美丽：

运行脂肪燃烧效果非常好，所以你想减肥和减肥，跑步是没有问题的。但是如果你想要一条漂亮的曲线，跑步就很难跑。这是女子田径运动员所知道的。长时间跑步也会增加腿部肌肉，使女性线条失去柔软感。

与跑步相比，瑜伽更适合女孩长时间练习。女孩的先天性体质弱于男性。选择瑜伽是一种相对静止的运动，可以减少女性的损失。与上述女孩的跑步伤相比，瑜伽没有。瑜伽的长期练习，无论是身体线条还是气质，都会得到很大的改善。所以女同胞，我还是练习瑜伽很多。我们现在就开始吧！

1.使用半莲花位置。用双手抓住双脚的脚趾。吸气，抬起下巴，然后慢慢向后倾斜。注意腰部和腹部，直到头顶靠在地上。在此过程中注意保持身体平衡。保持这个姿势，打开胸部，收紧小腹，伸直脊柱，不要向后弯腰。

2.脚背和肩膀宽阔，脚背在地上。将双手放在胸部两侧的地板上。吸气，使上半身和臀部脱离地面。不要弯曲你的手臂，不要耸肩。

3.使用瑜伽姿势作为开始动作。向右迈出一大步。跪下，大腿与地面平行，垂直于小腿。整个脚都在地上。左腿向后伸展。弯曲左膝盖，小腿朝上垂直于地面，脚背笔直。左手支撑身体左侧的地面，身体向右转，右手臂向后打开，右手柄用右手抓住。视觉上右后方。然后转到另一边练习。

4.俯卧在地板上，双腿伸直，双脚和肩膀宽。头抬起，下巴在地上。吸气，腰部和腹部用力，使双腿和双臂脱离地面。腿弯曲，双手向后抬起。双手抓住双脚。肩部完全露背。

5.跪在地板上，腿稍微分开。吸气，先用双手接触地面。将手移到地面，直到下巴，手臂和胸部都在地上。感受肩部和背部的伸展。

如果你真的习惯跑步，比如出汗和心跳的感觉，小编尊重你的喜好。但是，建议您不必每天都继续运行。你只需要每周运行一到两次。你不应该跑太久。建议慢跑或快走。跑步时，一定要穿着具有良好减震性的跑鞋和透气的运动服。戴上护膝。不要打扰。跑步后，使用瑜伽及时伸展，以防止腿部肌肉加强。之后，使用瑜伽休息让身体和心灵完全放松，恢复身体的能量。