勤练几招瑜伽动作纤细手臂如柳枝 瑜伽学习

有麒麟臂很尴尬?勤练几招瑜伽动作,纤细手臂如柳枝"小编有个闺蜜近些天在试穿婚纱，那麒麟臂是明显的突出，内心很是自责，平时没有约束好自己，让自己的身材飞速变宽，而这也让小编有了启发，平时无论多忙还是要给自己留出自由的时间，练习半个小时瑜伽，也是对自己的一种自律，更是美丽的提升，形象的保持。爱美的姑娘，我们还是要坚持不断的练习的哦。

脊柱扇式：这一体式可以使脊柱从正面扭转得姿势上升到向上翻转得姿势，增强了脊柱扭转的，难度和深度，活跃整个脊柱。

具体动作：坐于地面呈全莲花式打开双腿，左手支撑于地，挺胸收腹，吐气时右臂带动身体向左侧扭转，吸气时保持6-10秒，呼吸时再一次缓慢扭转又要侧至较大幅度，重心向右下倾斜，吸气时举起左臂充分向上提升，坚持一小会。

手臂斜拉式：它能缓解肩部紧张僵硬，消除肩部赘肉，特别是对圆肩和耸肩有很好的改善作用，经常做这个姿势，让你拥有美人肩。

具体动作：金刚坐坐好，调整呼吸，吸气，左臂下压，保持几秒钟，还原成双手抱肘，另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。手臂斜拉式可以舒缓肩部紧张僵硬的状况，并消除肩部的赘肉，对圆肩和耸肩都有很好的改善作用，手臂的伸展能加深胸式呼吸，令紧张的情绪呼出体外。

半骆驼式：做这个体式之前需咨询医生，有腰部和甲状腺疾病的人，不要练习这个体式。

具体动作：跪立，双脚分开与肩同宽，双臂屈肘，双手扶于腰间，腰背挺直，目视前方，吸气，双手扶住腰部，放松头部，头后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，身体慢慢向后仰，呼气，右手扶在右脚脚后跟上，左臂向上伸展，尽量使大腿与地面垂直，自然呼吸，保持数秒，身体还原至跪姿。

单腿站立伸展式：这个体式需要单腿站立，在此基础上，另一条腿尽力向上伸展，并使胸腹部尽量朝伸展的那条腿靠拢。

具体动作：基本站姿，双臂自然垂于体侧，吸气，屈左膝，抬左腿，左手抓住左脚大脚趾，左腿伸直，呼气，左手拉动左腿，使之向上伸展，左手拉动左腿继续向上伸展，双臂屈肘握住左脚脚后跟，使头部贴近左小腿。

坚持就是胜利，为了保持少女身材，还是要不放弃的练习瑜伽动作更好。