瑜伽动作练出迷人曲线 瑜伽动作

今天小编在这里和大家分享的是瑜伽运动，不需要太大的空间，也不需要太多的时间，可以利用你碎片化的时间随时练习，很适合上班族，还能练出好身材哦！接下来开始我们的分享，6个瑜伽动作，舒展腰身，练出迷人曲线！

趾尖式一式变化式二

动作分解：

a、首先以站姿进入，将右脚提至左大腿根部，右膝垂直向下，左手握住右脚掌。吸气，双手合十延伸至头顶，胸腔打开，身体向上伸展。

b、呼气，从腰部开始向前弯曲躯干，双手触地，将身体重量放在双掌和左脚上，保持平衡。放低臀部，左脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上。右膝外展与地面水平，右脚不要离开左腿根部，用手指和左脚脚掌控制好平衡。

c、感觉平衡时，慢慢将手离开地面，放于胸前合掌。将右腿盘起成半莲花式，两手落下分别放在对应的两膝上，用左趾尖控制身体平衡。保持10～30秒，均匀地呼吸，恢复站姿休息，换另一只脚重复。

益处：这一体式加强核心控制力，改善体态，增强专注力和平衡感。有效滋养双膝和双踝，增强下肢的血液循环，强健双腿，减少小腿肚子上多余的赘肉。充分积压腹部，促进肠胃的蠕动，有利于预防便秘，从而洁净肠胃，充分排出体内毒素。

指南针式

动作分解：

a、首先，坐姿脊背挺拔，双腿伸直。左腿伸直回勾，右腿弯曲，双手拉小腿靠近胸腔。保持脊柱延展，腹部内收。拉右膝盖窝放在右肩膀后，右手抓小腿，左手抓右脚外侧。

b、右手往下撑地，右腿缓慢伸直，右肩膀推右腿向后，左肩膀打开，眼睛看向左侧，保持1分钟，缓缓放下右腿，恢复坐姿，休息，换另一侧练习。

益处：放松僵直的身体和腿部的关节，促进全身血液循环。并且增强腹肌力量，消除腹部赘肉。除此之外还能减少腰部、腹部、大腿部脂肪，使身体比例更完美。

站指南针式

动作分解：

a、首先从站立前屈开始，左腿从后往上抬起至与地面垂直，弯膝，小腿向下，右手向上抓住左脚掌，大臂内侧紧贴右大腿后侧，保持左腿的站直，左手往左侧远距离伸直，五指撑地，头顶与地面垂直，眼睛看向左前方，感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压，呼吸保持顺畅。坚持5~8次呼吸后，左腿落回地面，换右腿上抬再练习一次。

益处：和上面坐着的指南针式相比，这个体式会难一些，当然，也加强了对于腰腹部的锻炼，可有效减掉腰腹部多余脂肪与赘肉，练出小蛮腰。

单腿站立伸展式

动作分解：

a、基本站姿，双臂自然垂于体侧。吸气，屈左膝，抬左腿，左手抓住左脚大脚趾。左腿伸直，呼气，左手拉动左腿，使之向上伸展。左手拉动左腿继续向上伸展，双臂屈肘握住左脚脚后跟，使头部贴近左小腿。保持数秒，身体还原，换另一条腿练习。

益处：拉伸腿部韧带，金石腿部肌肉，美化双腿线条。收紧臀部，美化臀型。锻炼身体的平衡能力。

站立V字式

动作分解：

a、这是一个平衡体式，练习时从山式站立开始，然后身体慢慢前倾，双腿站直，上身与双腿成90度角，右腿保持伸直状态向前抬起，右手抓住右小腿助力，直到右腿抬起至右手臂与肩膀关节位，与前弯上身成一平衡直线。

益处：站立V字式的练习可以很好美化腿部线条，增强腿部力量，减少脂肪在大腿根部的堆积，同时可以拉伸背部肌肉，塑造纤薄的美背。

新月第三式

动作分解：

a、跪立在地面上，脚趾向后。左腿前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双臂伸直，双手落于左脚掌两侧，抬下巴，目视前方。

b、呼气，右腿屈膝，抬升右小腿，使其与地面垂直，膝盖着地。双臂向后伸展，握住右脚脚踝，保持两个呼吸时间。再次呼气，右小腿尽力向后方下压，带动双臂向后伸展。

c、扩展双肩和胸部，脊柱略微后弯，头部上扬，伸展颈部。保持这个体式15-30秒。正常呼吸。放低头部，松开双臂，右小腿回到地面，恢复跪立姿势。换边，重复这个体式。

作为一项舒缓的瑜伽运动，可能不如其他运动那么暴汗"，可是只要你坚持，对身体总是好的，还是能练出你想要的好身材。