顺产妈妈都应练习的5招瑜伽 瑜伽练习

顺产妈妈都应练习的5招瑜伽，不但生得快，还缓解阵痛。很多孕产专家和育儿达人都说：练习瑜伽对于孕妇有很多益处。孕中后期经常练习瑜伽，可以帮助孕妇打开臀部肌肉，增加背部、腿部、腹部肌肉力量。这些肌肉的增强，有助于加快分娩进程，减轻生娃的疼痛。

小编为各位准备10个瑜伽动作，由于篇幅今天先给大家介绍5个，生下的明天奉上。

1、祈祷式

这是一个很好的姿势，是一切运动开始的热身。孕妇双脚自然分开站立，脚尖冲向正前方，膝盖略微弯曲，双肩打开，双手合十放在胸前，闭上双眼，用鼻子吸气，用嘴呼气。1分钟。

2、勇士2式

孕妇双脚跨立，吸气，双臂横向展开与肩部齐平。呼气时，身体向右旋转90°，吸气，右腿屈膝近90°，坚持20秒，重复左侧。5个循环

3、桥式

桥式是一个经典的瑜伽动作，妈妈放松躺在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，脚后跟尽量靠近腿部。双手自然放在身体两侧，吸气，臀部慢慢抬起，目视正上方，坚持20面。呼气，臀部慢慢放下。10次。

4、初级猫式

孕妇跪在瑜伽垫上，俯身双手撑地，后背保持平直。吸气时臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形。呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处。

5、婴儿式

做完第四个动作后，妈妈双膝分开，双手向前伸，俯身让头部贴近地板，臀部尽量接近脚后跟，放松20秒。

这几个姿势非常适合锻炼妈妈背部肌肉和打开臀部肌肉，有利于分娩的顺利进行。