周末时光找个安静的角落练瑜伽吧 瑜伽学习

周末时光，找个安静的角落，跟瑜伽约个会。在与正常脊椎结构的比较中，我们发现，绝大多数人的脊椎都有程度不一的不正常或偏移。这些不正常的位移，在人的一生中会依据位移的程度在不同的年龄段造成脊椎的损伤和症状。你也许会说，我们脊椎没有毛病，我哪儿也不痛，但事实是......没有发生任何椎位移的脊椎几乎是没有的。为此，我们可以练习瑜伽，来锻炼脊柱灵活性。

1、鸽式

鸽子式，一个名字，可以有很多种体式，只要稍微加以改动，又具备了新活力。

体式要点：首先坐在地上，两腿做劈叉动作，右腿在前左腿在后分别伸直和贴地，接着右腿屈膝，小腿和脚掌向大腿内根部折回，左腿屈膝将小腿抬高到垂直地面，接着伸直左手臂，手掌贴住左膝盖处，右手臂带动上身向左后方扭转，右手抓住左脚尖。

2、单手虎式

很多瑜伽动作来自对生活的观察和模仿，只要我们够用心，也能自己创出新招式。

体式要点：手臂撑地，跪式进入，尽量保持躯干不动，低头拱背，右腿伸直抬离地面，右手伸直抬离地面，弯曲右膝，右手向后抓住右脚背，向上延展，眼睛看向前方。

3、猫伸展式

这个像极了一只正在伸懒腰的小猫，请细细回味下，伸懒腰的时候是不是觉得背部超级舒服？

体式要点：四肢撑地跪立在地上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，背部保持与地面平直，吸气，背部慢慢向下，注意胸部、下颌和双臂要完全贴在地面上，然后双腿伸直并拢，脚掌与地面垂直，利用脚尖用力将双腿抬高，臀部自然向上翘起。

4、轮式

有人说，瑜伽的体式违背了身体的本质，会危机健康，那是他们不知道，身体蕴藏的巨大能量。

体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，渐渐往身后后弯直到手掌贴合地面，身躯成轮状，手指指向脚后跟，双脚踮起脚尖。

5、低弓箭步

一个优雅美丽的动作在镜头前，远比一个傻呆的剪刀手来得别致。

体式要点：首先向前跨步至双手之间，左腿在前右腿在后，左腿屈膝90，且踮起脚尖，右腿在后伸直，但不能接触地面，而且脚掌垂直地面。左手臂伸直然后垂放在体侧，手指点地，之后向上举起右手臂，手掌做OK手势，由手臂引领上半身向后弯，腰背部、头部、手臂作出一个完美的弧度。

6、鸽王式

窗台边的一个鸽子"正在静静的冥想着，认真得不舍打扰。

体式要点：坐在地上，腿部有点类似劈叉，左腿在前右腿在后，左脚小腿向后勾回，右脚屈起膝盖向上半身靠近，头部及背部向后下弯，尽量拉进头顶与右脚掌的距离，下颌朝上。之后两手臂向上伸直然后屈肘小臂向后去抓握右脚尖。手臂与腰线保持统一直线，手肘要指向天花板。

7、蝎子式

周末时光，告别各种无意义的社交，自己沉浸于一片小天地，跟身体来一场约会，也是一种享受和放松。

体式要点：下犬式进去，前臂伸直压在地面上，十指相扣，手臂形成一个三角状，保持肩部在手肘的正上方，将腿向后踢起，用手臂的力量控制平衡，将盆骨向后倾斜完成倒立，再慢慢将腿部向头顶方向弯曲，呈蝎子式，调整呼吸。

脊柱是人体的支柱，如果脊柱出现问题，那么经络也会不通，气血凝滞，进而影响全身，可见，加强对脊柱的锻炼是非常重要的。