纠正型腿瘦小腿的瑜伽体式双角式一式 瑜伽学习

纠正XO、O型腿，瘦小腿，纠正骨盆前倾的瑜伽体式双角式一式"。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~

-很好的激活和拉伸双腿内侧肌肉，建立良好的肌肉发力记忆，

-帮助美化小腿肌肉粗大的现象，会让肌肉填补到正确位置从而迅速修正腿型。

-也对骨盆前倾有改善作用。

【禁忌人群】腰椎间盘突出的人千万别练一切前屈的动作哦。

【习练要点提前说】注意始终保持膝盖上提，大腿肌肉发力向内收。注意脚尖微微内收，让双脚外侧边缘平行。

｛①预备：根基建立｝-双臂侧平举，双脚分开至手腕对应的正下方，脚尖微微向内，让双脚外侧边缘平行。-保持腰椎脊柱直立延伸，注意肋骨和尾骨要向内收。-膝盖上提，大腿内侧发力。-足弓内侧踩实地面，均匀承重，保持内收的力，不要让双脚向两侧滑开。

｛进入：过渡体式｝-吸气、手叉腰向前向下延伸背部。-呼气、手掌放两脚之间的地上，与肩同宽。-吸气抬头，背部延展，背部下凹。

｛深入：五点一线｝-呼气曲肘，头顶接触地面，与双手双脚保持在一条直线上。-眼睛看向后方的天花板。-保持10-15个深呼吸，然后双手叉腰，按顺序倒退回到山式站立。

这个体式随时随地都可以练习，可以很快地让小腿肌肉产生变化，变细变直，可配合小编之前分享的的体式一起习练。效果更佳。