入门要从瑜伽体式拜日式开始 瑜伽练习

拜日式ASuryaNamaskaraASurya的意思是太阳，而Namaskara是迎接和尊重。

拜日式的练习结合了呼吸与动作，每个吸气与呼气都在替换着下一个动作，你可以从中感受到瑜伽所要求的呼吸与动作的关系。它将唤醒体内微妙的系统，给你带来动力与觉知。其实，瑜伽的练习与古代智慧有想通之处。

《易经》第52卦艮卦"，根据卫礼贤的译文，艮卦"的要义是动中取静"。我们运动，使身体完成不同的体式，但我们是在体式中寻求静止和稳定。肌肉共同激活是达到这种宁静状态的一种方式。

有很多方式共同激活，但所有的方式都需要同时收缩两块或多块肌肉。

比如，在拜日式A进行站立前屈时，腹直肌收缩，躯干屈曲，并释放信号使其拮抗肌竖脊肌和腰方肌放松。

启动腹部肌肉，可以使背部拮抗肌群的拉伸更深入。

在四柱支撑时，收缩主要髋伸肌、臀大肌来平衡腰肌的屈髋动作，会在骨盆周围产生相互对抗的力，创造收束。