瑜伽疗法对身体的好处 瑜伽动作

引发便秘的原因有很多种，但它会引发更多疾病，拉响全身警报。如何消除病因，摆脱便秘的烦恼？除了吃药，你也可以尝试一下瑜伽疗法，要是没有效果，至少锻炼了身体也没什么副作用，你也没什么损失。

1、战士1式扭转式

山式站立，双脚打开一腿长，转左脚转右脚，身体转向正左，屈左膝，后方腿向后蹬，双手合十，放于胸前，身体向左扭转右手肘抵住大腿

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、金刚跪英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐在脚后跟上吸气向上立直脊柱呼气放松双肩，保持2-3分钟双膝打开，躯干俯卧在垫面上双手臂向前伸展，保持1-2分钟

3、坐姿脊柱扭转

坐立在垫面上，双腿并拢伸直屈左膝，将左脚放在右大腿外侧向上立直脊柱，双手抱腿外侧保持3-5个呼吸，屈右膝保持3-5个呼吸，身体向左扭转保持1-2分钟，换另一侧

4、排气式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手抱住小腿外侧，将双腿拉向腹部保持2-3分钟

5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部保持3-5个呼吸，身体向左扭转保持1-2分钟，换另一侧