腿部僵直可以练这两个瑜伽动作 瑜伽体式

当代的青年人以及工作者，经常会因为工作的原因久坐在办公室当中，由此也会使得腿部的肌肉变得僵硬，身体的健康指数也会因此而下降。长期处在这样的状态下，心情还会变得烦躁。小编就属于久坐一组，长期的腿部运动缺失，导致在很长一段时间里都不会跑步了（别笑，这一点都没有夸张）！腿部的僵直让我的跑步动作看起来像一只刚会走路的兔子"，这是当时同事对我的评价~当然现在的我已经健步如飞（有些夸张）！

对于经常久坐在办公室的白领来说，练习今天介绍的这2种瑜伽动作，可以使腿部得到充分的拉伸，缓解腿部肌肉紧张，使得腿部得到休息和放松。以此来缓解腿部的僵硬感，还可以锻炼注意力，提高全身的平衡感。

运动缺失腿部僵直，不妨试试这两个瑜伽动作，还你健步如飞！

抬腿手抓大脚趾平衡式：这一体式主要是来缓解我们腿部的肌肉紧张等问题，利用腿部肌肉的力量，来使我们的平衡达到一种程度。人在单腿独立时的平衡力也可以慢慢提高人的注意力。反复练习这种瑜伽动作，还可以使我们的腿部得到放松不会形成小腿肌肉过硬或过松的情况也可以使腿部达到塑形的效果。赶紧来学习一下吧！

首先，练习者要以"山式"的姿态站立。慢慢的将两手放在髋部的两边，使自己整个身体的重量落到自己的左腿上。接着，慢慢的吸气，将右腿向正前方缓慢地伸出并将两髋保持与地面水平，保持平衡的姿势。接着再慢慢弯曲自己的右腿，同时右手握住右脚拇指或者脚背，缓慢的将右腿向正前方伸出，左腿挺直。然后再换左腿重复同样的动作。左右腿平衡的时间也要相互一致。每组动作保持10到30秒的时间。反复练习，自然会达到你想要的效果。

坐广角前弯式：练习这一动作能够使练习者的臀部关节充分的打开，以此来纠正盆骨歪曲等问题。反复的练习这一动作还有助于伸展大腿内部的肌肉，以此来增加腿部的柔韧度，还可以塑造背部的线条，充分伸展自己的背部。对于改善脊椎歪曲，以及月经周期不调等有很好的辅助治疗功效。

练习者首先平坐在地下，双手放在背部后方，腰背要挺直，眼睛望向前方。双腿慢慢地打开。将自己的大腿、背部贴紧在地上。接着慢慢吸气，提起双臂，两手掌平行向内，手指要指向天花板。

然后再将上身慢慢向前伸展下来，下巴贴在地上，手掌张开放在身体的前方。在做这一动作时要尽量使自己的腹部、胸部和头部贴在地面上。与此同时，整个过程中脊椎骨必须保持挺直。反复练习，效果良好。