瑜伽基础体式分享 瑜伽动作

男人不练瑜伽，那是过去的事儿，现如今，练瑜伽的男人越来越多，但是男性天生的比较僵硬，该如何正确的练习呢？今天给广大的男性同胞，推荐13个瑜伽基础体式，男性练瑜伽很重要，练对更重要！

1、幻椅式男性由于肩部比较僵硬练习幻椅式可双手臂夹砖刚开始手臂无法靠近耳朵手臂可向斜前上方伸展

2、站立前屈男性腘绳肌比较紧屈髋能力弱前屈容易拱背下不去，可以借助伸展带

3、抱臂前屈男性抱臂前屈拱背，可微微屈膝增加屈髋能力，延展背部

4、前屈手臂向上前屈下不去，手抬不起来可以微微屈膝，借助伸展带伸直手臂

5、蹲坐式蹲坐式蹲不下去，脚后跟可以垫毛毯或者瑜伽砖，注意延展背部

6、双角式双角式脚尖朝向正前方，保持背部延展双手不能接触地面可以借助瑜伽砖

7、加强侧伸展注意髋部中正的前提下前屈前屈下不去可以借助瑜伽砖注意背部一定要延展，双腿收紧有力

8、骑马式骑马式的距离以后方腿伸直支撑腿小腿垂直地面为基准髋部中正，脊柱延展

9、坐立前屈坐立前屈容易拱背，可以借助伸展带延展脊柱，注意学会转动骨盆

10、船式船式注意不要头前倾，过度的收下巴如果双腿伸不直可以微微屈膝

11、透视蛇式透视蛇注意打开胸腔，延展下腰背部

12、上犬式上犬式注意延展向前向上背部双肩外展肩胛骨相互靠拢

13、下犬式下犬式注意双脚用力向下踩，延展脊柱头在脊柱的延长线上