精选瑜伽三式帮你虐腹瘦腰提臀 瑜伽学习

精选瑜伽三式：虐腹、瘦腰、提臀、撩人的马甲线，一道夏日风景！在人生的辞海里，什么人老珠黄，美人迟暮，红颜易老等辞藻，总是让人伤怀。感叹岁月易老，春光易逝。然而，在瑜伽女的词典里，春光的流逝远远没有如此的无情。就算天近黄昏，依然余晖照人。

瑜伽女的每一块骨头，都是活的；每一块肌肉，都会微笑。即使年近迟暮，依然风韵犹存。每日快乐瑜伽，让短暂的生命绽放极限的光芒。窈窕的身影奠定坚定的信心，优雅的气质呈现女性的柔情。冬日里，你的一个微笑便是一缕温暖；夏日里，你撩人马甲线，成为浪漫夏季的靓丽风景。下面分享几个虐腹瘦腰的瑜伽变式，我们开始练习吧。

体式一：体前屈变式动作要领：

1、山式站立进入，双腿分开两倍肩宽，脚尖内扣。调整呼吸，放松身体。

2、呼气，身体向前弯曲，双手放到脚跟下面。

3、腰背下沉，肩颈上抬，伸直脖颈，抬头眼看前方。

4、保持姿势，保持均匀呼吸。保持姿势适当时长之后，身体随吸气缓缓上抬，回到山式站立。

体式二：肩倒立变式以平躺姿势练习肩倒立，是一种既简单又安全的方法。图中造型是肩倒立的雏形，记得我们小时候在床上嬉戏玩耍的时候，就喜欢做这个动作。在此基础上，双腿继续上抬，慢慢将双肘离开地面，扶住腰部，以肩部和颈部支撑身体平衡。

体式三：虎式变式虎式变式当然要先从虎式入手了，虎式的动作要领就是：先双膝跪地，双掌撑地，进入四角板凳式，再将一只手向前伸直，一只腿向后伸直上抬，犹如一只下山的猛虎，到此就进入了虎式。在此基础上，如果体能允许，再做各种变式。比如这种手拉脚掌，就是虎式变式的一种。

练完以上三个体式，然后以一个简易坐放松休息，然后起身，完毕练习。