瑜伽初学者婴儿式瑜伽教程 瑜伽体式

睡前花几分钟练习几个简单瑜伽动作，不但能放松身心舒缓一天的疲劳，还有助于提高睡眠质量以及改善身体关节疼痛等养生功效。

婴儿式介绍

双膝着地，记得我刚开始习练瑜伽时，听见老师说:跪在地板上/垫子上的口令时，当时一愣，跪下！跪着个人更喜欢跪立口令该为:双膝着地"更温暖一些

婴儿式的练习方法

两膝分开与髋同宽，两个脚的大脚趾轻轻相触，两个手掌紧紧的压实垫子，去感受手掌用力向下推地，两个手掌放在肩膀的正下方与肩膀垂直。

1、呼气，臀部跪坐在脚后跟上。

2、吸气，身体折叠向前，腹部贴靠在大腿上，两个手臂自然向前伸展也可以自然的放在身体两侧，额头可以轻触地面。

3、呼气，去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸，尾骨去找地面。

再一次呼气的时候，有意识的沉一沉肩膀，让双肩去远离我们的双耳。（保持5-8个深长缓慢的呼吸，不要憋气）

不要塌腰，臀部无法坐到脚跟上不要勉强，借助瑜伽辅具。

婴儿式的辅助练习

1、在婴儿式中，很多人都会出现臀部无法坐在脚踝上的情况，这个时候可以在我们的前额放一块瑜伽砖，额头轻触瑜伽砖。

2、在婴儿式中，很多人会感觉脚背或者脚踝疼痛，脚部压力过大，这个时候可以在脚踝处垫上瑜伽毛毯，缓解脚部紧张的压力。

婴儿式的练习功效

婴儿式可以有效的舒展髋和我们的整个后背，配合着腹式呼吸可以有效的舒展和放松我们腰前侧后侧两侧的肌肉，舒缓我们紧张的心情。婴儿式也是对应着海底轮的体式，当大腿了血液的流动，越来越多的血液会进入我们的腹部，滋养着我们的内脏，为我们的身体带来能量。