一招瑜伽扭转式帮你瘦身美颜 瑜伽学习

一招瑜伽扭转式，瘦身美颜，治疗便秘"超管用！

这些人也在练习练习脊柱扭转式呢！其实，对于压力大、应酬多、饮食不健康、排泄不规律的人群来说，这个体式简直能帮助他们打包"解决所有问题！所以好多作息不规律的明星都会用这个体式来自我调理。

这个体式怎么做呢？其实很简单：

脊柱扭转式·体式详解

1、坐立，弯曲左膝，让左脚踩在右膝外侧；

2、收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外侧，另一只手点地保持平衡；

3、右腿伸直，勾脚，脚跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5个呼吸，然后换另一侧重复。

脊柱扭转式·体式功效

1.练好脊柱扭转式，会使脊柱周围的肌肉受到挤压，对脊柱和整个神经系统都有很好的放松效果，有助于减轻疲惫和焦虑感。

2.改善腹腔血液循环，使肝脏、脾脏、胰脏可以得到滋养，两肾也能够得到按摩从而增强功能，对于医治糖尿病、强健内脏、治疗体内慢性炎症也有积极作用。

3.对肠胃改善比较大，此体式可以促进肠胃的自然蠕动，帮助排除体内废物，有效地改善消化不良和便秘问题。

4.拉伸背部肌肉，控制和缓解肩部僵紧、背部酸痛、腰肌劳损，雕塑背部曲线，还能可预防背痛和腰部风湿病的发生。

脊柱扭转式·注意事项

1.避免颈部过度扭转，关注脊柱舒展，胸廓略向上提升，避免椎骨间的过度挤压。

2.这个体式不适合孕妇练习，体式会给盆腔的子宫增加强烈的挤压。

3.患有胃溃疡、疝气等疾患的人士，慎重练习此体式。

4.普通练习者，每侧扭转一次就足够了，背部或者脊椎损伤的人群，要在指导下谨慎练习该体式。