这些瑜伽体式最适合瑜伽初学者 瑜伽练习

经常收到伽人留言问，哪些体式可以瘦腿瘦手臂，腰痛练哪些体式可以缓解。事实上，不同的瑜伽体式有着不同的功效，对身体有着不同的作用效果。今天给大家整理了20个经典瑜伽体式，每一个都能疗愈身心。

1、山式

站立，双脚并拢，脚外侧平行小腿往内收，大腿收紧上提腹部微内收，胸腔上提，锁骨展开脊柱延展向上，双肩向后展向下沉双手放身体两侧，眼睛目视前方功效：重建足部活力，加强下肢双脚、腿部以及臀部的力量，调整改善弯腰驼背等不良体态姿势，让人感觉身体轻盈、精神敏捷、心情愉悦。

2、树式

山式站立，屈右腿，右膝外展将右脚掌放左大腿根部，脚尖朝下吸气，手臂上举，双手合十双肩放松，眼睛目视前方保持5-8个呼吸，换另一侧功效：增强腿部的肌肉，提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体形态

3、幻椅式

山式站立，吸气，手臂上举呼气，屈髋屈膝向下坐低大腿平行地面，胸腔向上提双肩下沉，眼睛目视前方感觉自己像坐在一把椅子上功效：缓解肩部僵硬，纠正腿部不良姿势，增强腿部肌肉，提升横膈膜，轻柔按摩心脏，强壮腹部器官和背部

4、鹰式

山式站立，移重心到左腿，右脚点地抬右腿向上，绕过左大腿缠绕在小腿上双手侧平举，左手在上右手在下缠绕大臂平行地面，指尖朝上远离鼻尖臀部向后向下坐远坐低，膝盖朝前保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：强健脚踝，缓解双腿疲劳和疼痛，消除肩部僵硬，提高身体的平衡能力。

5、三角式

山式站立，双脚分开一腿长转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣吸气，双手侧平举，侧腰延展呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前右手点地，左手上举，转头看向左手指尖保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：增强腿部肌肉，消除臀腿僵硬，纠正腿部畸形，同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部

6、加强侧伸展

双腿分开一腿长，右脚尖朝前左脚跟抵墙，脚尖外展45°右髋向后左髋向前，调整髋部中正吸气延展，呼气直背前屈向下腹部找大腿，鼻尖找小腿，双手撑地保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使髋关节和脊椎骨更有弹性，收缩加强腹部器官

7、战士一式

山式站立，双脚分开约一腿长转脚转身向右，膝盖对准脚尖左脚微内扣，吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下保持5-8个呼吸，换另一侧功效：缓解肩颈和背部的疼痛僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪。

8、战士二式

山式站立，双脚分开大于一腿长转右脚向右90°，左脚微内扣吸气延展脊柱，双手侧平举呼气屈右膝，大小腿90°膝盖在脚踝正上方，转头看右手保持5-8个呼吸，换另一侧功效：增强腿部和背部肌肉弹性，使腿部肌肉更为匀称，强健；同时加强腹部器官。

9、侧角式

从战士2式进入，身体向右侧屈右手放在右脚的内侧，膝盖手肘互抵左手大臂贴耳，转头眼睛看上方保持5-8个呼吸，换另一侧功效：加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛及关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。