瑜伽打造健康幸福生活 瑜伽动作

社会在进步，人们的生活水平也在不断提高，随着物质生活的满足，更多的人把目光看向了精神文化生活，人们不再是追求温饱这一简单的述求了，健康成为越来越多人关注的热点话题！例如时下流行的瑜伽运动，越来越多的人们加入了练习瑜伽的队伍之中，其中的上班族和女性更是成为其中的主力，细细品味不难发现，上班族练习瑜伽追求的是健康，而女性同胞练习瑜伽追求的是美丽，由此可见，瑜伽的功效还真是不容小觑。

但是再怎么好的运动也离不开人们的坚持，只有将运动变成自己的生活常态，你才能从中收获健康，有些姐妹练习瑜伽的目的并不纯粹，只追求高难度动作，盲目跟风，炫技作秀，却不知将运动的本意给丢失了，也难以感受到瑜伽的真正魅力，练瑜伽不是赶时髦，更不是为了炫酷作秀。基础的瑜伽动作往往能给你的身体带来更多好处。特别是刚刚接触瑜伽的初学者，一定要从基础入手，循序渐进，登堂入室。切勿急于求成，好高骛远。莲花为您整理了三式瑜伽体式，您可以结合自身情况进行练习。

健康瑜伽一：谦卑战士一式（左）

动作详解：

呼气，手臂向两侧打开，双手十指相扣来到身体后方，转动肩膀，扩展胸腔，呼气，保持双脚距离不变，折叠髋部，俯身向下，来到谦卑战士式，头部自然悬垂，此动作稍有难度，可以很有效的在加强腿部力量的基础上，充分的伸展到腿部后侧腘绳肌以及左大腿前侧，尽可能让双手臂往头顶的方向去伸展，缓慢的吸气，抬头，解开双手，双手扶在左脚两侧，让左脚向后，双脚屈膝跪地，臀部向后，头顶点地，准备下一个动作。

健康瑜伽二：下犬式

动作详解：

呼气，双手臂缓慢的向下落到臀部上，解开双手，手臂向前推地吸气，抬起臀部呼气，将臀部向上推送，来到下犬式的动作练习，双腿缓慢的伸直，大腿膝盖内收，双手及双脚的距离与髋同宽，保持背部饱满，脊柱始终保持直立的状态，在此停留3个呼吸。

健康瑜伽三：单腿下犬式

动作详解：

我们以下犬式为基础展开练习，将重心移至左脚和双手上，抬起右腿，来到右侧单腿下犬式，依然双腿、上半身、手臂在同一条斜线，在这个动作中，我们需要注重身体的稳定与和谐，注意腿部肌肉的拉伸与舒展，感受身体上半身及脊柱的延展，一个呼吸落下双腿向前，来到俯卧式休息。