精选瑜伽5式分享 瑜伽动作

精选瑜伽5式：狂虐腹部脂肪，坚持每天练习，一月减肉10斤不是梦！减肥是女人时常挂在嘴边的话题。那些既不能管住嘴，又不愿迈开腿的姐妹，等到大腹便便，腰粗腿壮，严重影响了形象，颜值直线下降时，才暗自神伤。

炎热的夏天本想穿超短裙、露脐装等时髦衣装，却又担心暴露自己难看的赘肉。心中的纠结，真是难以言表。生命在于运动，运动是肥胖的克星。养成一些良好的生活习惯，再加上适当的运动，形体就不会发福走样。

30岁开始练瑜伽，50岁还是不变的身材。健康如影随形，颜值经久不衰，60岁依然风韵犹存。好啦，套话就不再多说了，下面分享一组燃脂减肉的瑜伽体式，姐妹们可以多加练习。

体式一：简易骆驼式骆驼式经典后弯体式之一，其主要功效是：拉伸腹部，扩展胸腔，舒展背部，灵活肩颈关节等。多加练习能有效消除腹部、腰部的多余脂肪，还能紧实腿部肌肉。练习时先以跪姿进入，然后身体向后弯曲，双臂姿势可以随意变化。

体式二：下犬式变式动作要领：

1、进入下犬式，摆正姿势，调整呼吸。

2、左臂支撑身体平衡，右手抓住左脚脚踝。注意双腿，双臂都要伸直。

3、保持姿势，配合均匀呼吸。同时感受腿部、腰部、肩颈和手臂的拉伸感。

4、保持姿势适当时长之后，回到下犬式，再做反侧练习。

体式三：蝎子式蝎子式是肘倒立的一种变式，先做好肘倒立，再将双脚向头部方向弯曲。这个动作难度较大，初学者建议靠墙练习。如果能找一处高度合适的栏杆，

体式四：跪姿侧鸽式侧鸽式因形如一直觅食的鸽子而得名，基本的侧鸽式是坐姿体式，这种跪姿侧鸽式，是基本体式的一种变式。将坐姿变成跪姿，有助于拉伸腿部韧带，美化双腿形态。如果这个体式不能顺利完成，那就要先加强坐姿侧鸽式的练习。

体式五：半月式半月式是一个单腿站立姿势，主要功效是：增强腿部力量，增强身体的平衡能力。在练习过程中，双手向后抓住脚掌，有的姐妹可能做不到。你可以降低难度，变成单手拉住脚掌，向上拉伸。

体式六：靠墙手倒立以上几个体式，每一个都是燃脂减肉的经典体式。只要你坚持每天练习一次，一个月下来，至少减肉10斤以上。实现你的瘦身美体梦，回归昨日苗条风采！