瘦腿瘦腰瘦手臂这组瑜伽动作全部帮你搞定 瑜伽学习

瘦腿、瘦腰、瘦手臂，这组瑜伽动作全部帮你搞定，关键还能提升气质哦！在这个以瘦为美的年代，为了能够再变瘦一点，大家可谓是卯足了劲下了血本，有的甚至不惜伤害身体来达到瘦身的效果，这样自虐的病态瘦真的好吗？

瘦身也要追求健康的方式，而运动则是较佳的，不想去健身房？不想跑步？没问题，咱们来练练瑜伽呗！今天小编带给大家的是1组超级齐全的瑜伽体式，帮助快速燃烧体脂，紧实肌肉线条，关键还能提升气质哦，一起来看一下吧！

1、骆驼式变体

骆驼式变体，伸展脊柱的经典动作，主要以跪立姿势为主，练习者双膝略打开点地，背部后弯曲，躯干慢慢后仰直至平行于地面，颈部后仰，同时双手向后伸展握住脚跟，完成骆驼式基本动作后一只腿向前伸直，练习中保持臀部内收前推，扩展胸腔，脊柱下沉需注意幅度，放松双肩肌肉。

这个体式有助于柔韧脊柱，伸展背部、胸部区域，矫正不良体态，练习中打开髋部，尽量拉伸腹部区域，有助于强化腹部、腿部肌肉锻炼，消除赘肉，提高消化能力，促进新陈代谢，塑造形体。

习练要点：

A.练习者跪于地面上，保持上半身笔直，目视前方，双手肘弯曲放于腰部两侧，调整呼吸。

B.收腹，脊柱下沉呈弧形，躯干慢慢向后仰，尽量使得上半身平行于地面，颈部后仰，保持平衡后双手放开腰部向后伸直握住双脚跟处。放松，打开髋部，左膝上提向前伸直，同时左手离地紧贴耳边举起，调整姿势坚持3-5个呼吸。

2、八曲式

八曲式，属于哈他瑜伽体式，需要练习者双手撑地支撑起躯干，有助于锻炼手臂力量，消除拜拜肉，纤细双臂，练习中保持双膝绷直，注意伸展小腿肌、腿后肌群，躯干向一侧扭转，有助于活络腰部区域，消除腰腹部赘肉，锻炼腿部肌肉，美化腿型，塑造形体。

习练要点：

A.练习者蹲于地面上，双脚跟内收靠于大腿后侧，双膝弯曲并拢，膝关节朝上，收腹，躯干向前屈使得双手肘弯曲，掌心朝下贴地，放松。

B.双腿向左侧伸直打开并夹住左臂，重心放于双手之间，双臂用力将躯干慢慢抬离地面，尽量保持与地面平行，颈部微上仰，目光朝下，保持平衡坚持3-5个呼吸。

想要瘦瘦瘦的妹子们，记得收藏这组超级经典的瑜伽序列哦，效果可绝不是盖的，每天坚持锻炼，让你轻松拥有迷人的身材曲线！