夏天想要瘦腰瘦腿这7组瑜伽帮助你 瑜伽学习

夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~

1、战士2式侧角式侧角式变体

一组练习：

山式，双脚打开大于一腿长，转左脚，脚跟对右脚足弓，吸气双手侧平举，延展脊柱，呼气慢慢的屈膝向下，大小腿90度，保持3-5个呼吸，换另一侧。

第二组练习：

战士2式开始，吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯，手肘压在大腿上，左大臂夹耳，转头眼睛从大臂内侧看向上方，保持3-5个呼吸，换另一侧。

第三组练习：

战士2式开始，吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯，抬起右手臂向上，双手臂侧平举，保持3-5个呼吸，换另一侧。

2、双角式双角式扭转

一组练习：

山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离，吸气双手向上举过头顶，延展脊柱，呼气身体向前下，双手放在身体前方的垫面上/瑜伽砖上，保持脊柱与地面平行，保持3-5个呼吸。

第二组练习：

吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转，右手臂向上，转头向上看手指尖的方向，保持3-5个呼吸，换另一侧。

第三组练习：

吸气再次还原到脊柱与地面平行，将右手臂从左手臂腋下穿过并保持延展，保持3-5个呼吸，换另一侧。

3、船式

一组练习：

坐立在垫面上，双腿并拢，屈双膝，双腿靠近腹部，双手抱住大腿，延展脊柱，打开胸腔，保持3-5个呼吸。

第二组练习：

还原坐立，再次进入体式后，吸气延展脊柱，呼气身体想左扭转，保持3-5个呼吸，换另一侧，也可以左右快速的交替练习。

4、虎式一虎式一变体

一组练习：

四角跪姿，双膝双手打开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气抬右腿向上与地面平行，待身体稳定后，抬左手向上与地面平行，保持3-5个呼吸，换另一侧。

第二组练习：

虎式一开始，将手臂向左侧打开与地面平行，保持3-5个呼吸，换另一侧。

第三组练习：

虎式一开始，将手臂向左侧打开，再将右腿向右侧打开与地面平行，保持3-5个呼吸，换另一侧。

5、下犬式单腿下犬式

一组练习：

四角跪姿在垫面上，呼气臀部向上，伸直双腿，脚后跟向下踩，伸直手臂，头在脊柱的延长线上，进入下犬式，保持3-5个呼吸。

一组练习：

从下犬式开始，抬起右腿向上，尽量保持髋部中正，延展脊柱，保持3-5个呼吸，换另一侧。

6、斜板式斜板式变体

一组练习：

从下犬式开始，身体向前向上，进入斜板式，保持3-5个呼吸。

第二组练习：

从斜板式开始，屈右膝向前靠近左手臂内侧，保持3-5个呼吸，换另一侧。

7、侧板式侧板式变体

一组练习：

从斜板式开始，身体向右侧打开，进入侧板式，左手臂向上伸展，保持3-5个呼吸换另一侧。

第二组练习：

从侧板式开始，握拳屈手肘，向前向下靠近右侧腋窝，保持3-5个呼吸，换另一侧。