瑜伽鸽子式分享 瑜伽动作

瑜伽鸽子式！鸽子式变体很多，今天教大家两个鸽子式的变体，一个是基础单腿鸽子式(简单)，一个是双盘鸽子式(难)～经常练，外侧肉消消消！

单腿鸽子式将左腿放胸部下方，脚跟离身体越远疼痛感越强，后方脚背铺平，呼气前屈，手肘落地，坚持5分钟，换腿练习注意细节双盘鸽子式坐着，屈左膝，让左小腿打平，屈右膝

将右小腿放在左小腿上方，右脚跟落在左膝上，双腿呈现一个等边三角形！配合呼气，前屈到你自己的极限处，坚持五分钟，换腿练习～有了消除外侧肉的方法，就勤加练习，三天打鱼两天晒网是没有用的～但是光靠运动还不够，日常生活习惯是很重要的～

1.不要跷二郎腿！

2.拒绝久坐！

3.双腿经常夹东西站立

4.力量运动、跑步、骑车后一定记得拉伸

5.做相关练习时一定要穿着紧身裤不穿能够将腿型完全暴露出的紧身裤，无论是你自己还是老师都无法看到你是否发力，事倍功半～像波姐穿的这款珂宣尼活力瘦黑色紧身裤，比普通的紧身裤好穿，还具有燃脂功效，即使不练的时候也能轻松瘦腿～高腰还能收紧腰腹赘肉，吸汗透气～穿上它，让你5倍燃脂美肤，