清洁肠道的瑜伽体式 瑜伽动作

1组清洁肠道的瑜伽体式，助你排清体内滞留宿便，小腹瞬间平坦了！想要清肠排毒、平腹塑形吗？试试这组经典的腹肌核心锻炼，不仅能够消除腰腹部脂肪，还能有效刺激肠胃蠕动，帮助清理肠道，有效排出体内垃圾毒素，缓解长期便秘、腹胀、消化不良等症状，不仅排毒还能塑腰，效果是真的很不错。

1、骆驼式侧伸展

骆驼式侧伸展，练习者从跪立姿势开始，练习中双腿可并拢也可向两侧微打开，大腿与小腿保持垂直，胸椎前推，脊柱往下沉，腹部内收，双腿保持不动，背部后弯曲，上半身慢慢向后仰直至平行于地面，后弯可以有效强壮脊柱，伸展胸腔、背部区域，消除背部多余脂肪，矫正因脊柱受压过度造成的驼背等不良体态。

想要强化腹肌锻炼在后弯曲的基础上躯干可向一侧扭转，有助于拉伸腹部区域，消除腰腹部赘肉，刺激肠胃蠕动，促进消化，缓解便秘，有效排出垃圾毒素，纤细腰身。

体式要点：

练习者跪于地面上，双膝两侧微分开点地，小腿紧贴地面与大腿垂直，挺直脊柱，目视前方，放松双肩肌肉，双手肘弯曲放在双腰部区域，保持呼吸，躯干慢慢向后弯曲，调整姿势后双手向后伸直撑地，进入骆驼式，保持收腹状态，右小腿上伸抵住右肘关节处，左手肘弯曲离地，掌心放于头部后侧，同时躯干向右侧倾斜，收紧大腿肌肉，注意伸展下脊柱位置，保持平衡坚持该动作30秒时间。

2、上犬式

上犬式，梵文名UrdhvaMukhaSvanasana，属于卧姿瑜伽体式，练习者从俯卧姿势开始，双手放于体侧伸直撑地，躯干离地上抬，练习中保持腹部内收紧，尽量拉伸腹部区域使得上半身垂直于地面，打开双肩，脊柱下沉呈弧形。

可以有效柔韧脊柱，缓解肩部肌肉僵硬，预防不良体态，强化腹肌锻炼，按摩腹部器官，促进代谢，消除顽固便秘，具有清肠平腹塑形的功效。

体式要点:练习者俯卧于地面上，双腿并拢伸直平放于地面上，双手肘弯曲位于体侧，掌心向下贴地，下巴微内收触地，双臂用力将上半身抬离地面直至双手伸直，腹部尽量离地，保持目视前方，挺直脊柱，坚持该动作5-8个呼吸。是时候给自己全身来一场清洁了，以上瑜伽体式每天坚持练习，不仅能够瘦腰，还能排出体内宿便。