1组狂减脂肪的瑜伽动作让你美成青春少女 瑜伽学习

夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~今天小编就分享1组狂甩脂肪的瑜伽体式，每天坚持锻炼10分钟，不敢太瘦了哦！

1、肘倒立直角式

肘倒立直角式，属于倒立瑜伽体式之一，练习者双手肘弯曲贴地，双手十指相扣放于头顶处形成三角稳定，使得头部朝下双腿并拢朝上绷直，完成肘倒立体式，练习中保持躯干笔直与地面垂直，大腿肌肉内收紧，双腿慢慢向前伸直保持平行于地面。有助于强健手臂、腿部力量，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，按摩腹部器官，促进新陈代谢，纤细腰身。

习练要点：

A.练习者跪于地面上，小腿紧贴地面与大腿保持垂直，挺直脊柱，屈肘，躯干向前做屈体运动使得双手手指相扣放于头顶，双臂用力将双膝抬离地面，同时躯干慢慢拱起直至双腿伸直。

B.收腹，重心放于双臂上将双腿抬离地面向上伸直使得躯干笔直垂直于地面，保持平衡后，双腿慢慢向前伸直，尽量与地面保持平行，调整呼吸坚持15-30秒左右。

2、八曲式

八曲式，需要练习者运用双手的力量支撑起躯干，属于支撑体式之一，练习中可从蹲姿开始，双膝弯曲并拢，躯干向下扭转使得双手肘弯曲，手掌贴地，重心放于双臂上，将躯干慢慢抬离地面直至双手伸直，脊柱微上拱，放松双肩，双腿保持并拢。有助于锻炼手臂肌肉，消除拜拜肉，纤细双臂。强化腿部、腹部肌肉锻炼，拉伸腿部肌群，提高基础代谢能力，预防便秘、腹胀等，塑造形体。

习练要点：

A.练习者站于地面上，双腿并拢伸直，保持躯干笔直状态，弯曲双膝，身体慢慢下蹲使得小腿后侧贴于大腿后侧，目视前方，保持呼吸。

B.弯曲双手肘放于胸前，收腹，躯干向下扭转，使得掌心朝下贴地，双臂用力将躯干抬离地面，使得上半身尽量保持平行于地面，下巴微微内收，目光朝下，保持平衡坚持3-5个呼吸。每天记得坚持锻炼这组瑜伽动作，有助于狂甩赘肉，彻底摆脱脂肪君的"骚扰"，让你身材重回巅峰时代，美成少女！