14天矫正腿型拉长腿部线条 瑜伽学习

14天矫正腿型拉长腿部线条瑜伽学习。X、O型腿是不是一直都困扰着你？不正确的身体用力和先天遗传因素导致X、O型腿的形成，这和平时不正确的姿势有很大关系！今天我就教大家几个瑜伽动作，帮你建立正确的身体力线和正确腿部发力拉伸，可以帮助大家有效的改善X、O型腿的体态问题

自我评估：

X、O型腿也就是我们时常看到的双膝能够并拢但双脚不能并拢，或是双脚可以并拢但双膝无法并拢的体态，腿型就像字母X、O型一样，在医学上称之为膝超伸或者股骨内旋。

-每天练习15分钟

-练习时间与吃饭时间之间间隔开

1：箭步拉伸后腿

动作讲解：双腿一前一后站好，蹲下，前腿小腿大腿成90度，后腿尽量伸直拉伸，后腿小腿抬起，用双手抱住，双腿交替做，持续30秒

2：站立树式

动作讲解：单腿站立，另一条腿搭在站立腿膝盖处，双手合十举在头正上方，臀部收紧，骨盆保持中立，每条腿各保持30秒～

3：牛面式

动作讲解：俯卧双膝跪地姿势准备，双膝交叠向后坐好，躯干挺直，抬头目光直视前方，双手分别抱住两侧脚，两侧腿交替各持续30秒

4：坐角式

动作讲解：双手放于身体两侧，指腹推地，脊柱立直，双脚打开90度，勾脚，膝盖和脚尖指向天花板，吸气勾脚，呼气绷脚，双手推地，身体直立挺胸沉肩膀，收紧大腿，保持膝盖向上，拉伸小腿，拉长小腿内侧，保持呼吸畅通，保持15秒～

5：静态臀桥

动作讲解：仰卧躺好，双脚分开与肩宽，大腿与小腿成90度，腹部收紧，大腿用力支撑，脊柱一节节顶起，骨盆后倾，保持30秒，换双脚相对臀桥同样动作再保持30秒～

改善体态的瑜伽动作相比较比较舒缓，但是对身体柔韧度要求比较高，所以尽量慢慢来，不要超出身体极限去做哦，只要坚持，腿型会慢慢变的又瘦又直！